睡覺減肥法 通過睡覺真的可以瘦身嗎

睡覺減肥不知道大家有沒有聽說過，只要通過睡覺就能有減肥的效果，那麼睡覺減肥法有哪些呢？哪些人適用睡覺減肥法？睡覺減減主要是通過睡眠時間和睡眠質量來控制的嗎？下面一起和小編來看看健康的減肥方式吧！

睡覺減肥真的可以瘦身嗎？如果真的可以，那真的是一個好訊息，它給懶人帶來的福利，在家就可以睡覺減肥。

睡覺可以減肥？聽上去簡直不可思議，實際上，睡覺減肥是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，看來睡覺減肥法簡直是懶人福利啊！

人體內有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，是與身體胖瘦有關的激素，瘦素是由脂肪組織分泌的，迴圈至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了，因此瘦素可以控制我們的食慾。

缺乏睡眠會降低瘦素的水平，很可能導致無節制的進食，這也解釋了為什麼許多人睡眠不好時食量會增加。

因此保證睡眠非常重要，同時也要養成非常好的運動習慣。

可以說，利用睡覺減肥法確實是可行的減肥方式，但效果是因人而異的，所以萬不可把睡覺減肥法當做救世主。

運動是減脂最有效的方式，搭配輔瘦可以讓運動效果事半功倍，同時能夠養成易瘦體質，最經典的輔瘦品牌相信大家一定很熟悉，今年新推出的速效套裝系列上市之後好評如潮，食品級的標準更是讓人沒有後顧之憂，因此獲得眾多減肥達人青睞。

睡覺減肥法方式

胎兒型

胎兒型睡覺減肥姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。

但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這些睡覺減肥方式簡單吧，在家就可以學會，可是睡覺的睡姿習慣已經養成，並不是一朝一夕就可以改變的哦！各位女士可以嘗試一下。

這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。

原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。

睡覺減肥法要點

良好的睡前習慣

採用睡覺減肥，睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。

睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。

試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

睡覺減肥的要點你們掌握了嗎？如果沒有掌握就再看一遍吧！只要你掌握方式和要點想要減肥也簡單啦！

崇尚素食生活

素食熱量很低，多吃也不會擔心會發胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養成分，只吃素食營養過於單一，像肉類中的蛋白質攝入量就會缺乏，身體易造成營養不良。

糾正方式：適當吃些紅肉

讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養物質，光吃素食是不行的，適當吃些紅瘦肉才是科學合理的。

紅肉中含有著名的左旋肉鹼成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，並能使脂肪及肌肉保持平衡狀態，讓體內的脂肪量及肌肉量都達標，要知道的是左旋肉鹼是不會在素食中存在的。

此外，紅肉中的蛋白質是人體必需營養成分，對於細胞組織的構成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎，體內足夠的蛋白質也維持了易瘦體質。

魚類、蛋類、奶類食物是優質蛋白質的主要來源。

剛吃完飯就坐著

這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發裡看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學的生活習慣。

因為剛剛吃完飯，體內的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。

糾正方式：飯後步行

為了健康和好身材，飯後不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之後再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你願意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，並能消除剛進食完的胃脹感覺。

結語：上面就是小編為大家介紹的睡覺減肥法方面的知識了，大家掌握這個方法就可以在家通過睡覺減肥了，這是不是一舉兩得的事情了，既可以睡覺又可以減肥，何樂而不為呢！大家趕緊試試這個方法吧！