睡覺減肥法 科學睡覺減肥法常識及最佳時間

每個人都想擁有一個健康完美的身材，因此常常將減肥這個詞掛在嘴邊，但是付出行動的卻沒有幾個。那麼你知道睡覺也能減肥嗎？有哪些方式能夠幫助我們睡著也能瘦身呢？今天小編就給大家普及一下睡覺減肥小常識，感興趣的小夥伴快來看看吧。

1、睡覺減肥法的影響因素 2、科學睡覺減肥法常識

3、睡覺減肥的方式 4、睡覺減肥飲食注意

5、睡眠減肥的最佳時間 6、睡覺減肥的飲食分析

7、睡覺減肥的重點 8、睡覺減肥食療方

9、睡前塑身操有助於減肥

很多人認為睡覺時間長會使身材橫向發展，小編在此告訴大家，這是一些錯誤的觀念。睡覺減肥法是一項據醫學研究表明的減肥方法，，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。指導身體把脂肪轉化為能量，這可是哪些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的小祕訣。

睡覺減肥法的影響因素

既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關係，leptin，來源於希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。 Lp和飢餓激素的工作機制可以理解為一種“檢查和平衡”機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。

飢餓激素來自己你的胃，可以增進你的食慾，而Lp則是來自於脂肪細胞，當你吃飽了的時候它就會給大腦發出飽腹的訊號。

也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，Lp水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。

首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體裡的Lp水平並不低，相反他們的Lp水平還很高。

當他們的睡眠窒息被治癒之後，Lp水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

機理

睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關係。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱Lp)，一是飢餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。

主要是利用“氨基酸”， 就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸” 而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。

但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕密。

科學睡覺減肥法常識

身體發胖並且無法瘦身，因為睡眠不足導致身體新陳代謝緩慢的因素影響很大。愛美網小編分享科學睡覺減肥常識，瞭解9個科學態度讓瘦身更加有效。

因為懶惰無法堅持運動，我們就任由自己的身材不斷肥胖下去嗎？愛美的人怎麼可以容忍這等事情？其實懶人想變瘦也不是完全沒有辦法。只要你能掌握科學睡眠法，睡夢中也能瘋狂的掉肉！

研究表明，睡眠不足與體重增加是息息相關的。睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。

睡得越多，吃得越少

也許很多人對這個說法會感到疑惑，怎麼可能會有這種奇妙的減肥理論呢？人在感到勞累的時候，就會不知不覺間吃進去很多食物，如果女性的睡眠時間被剝奪了，就會導致體內的生長素增加，也就是傳說中影響人們食慾的瘦素，一旦瘦素的水平升高，人們就會變得食慾大增，自然會攝入更多的熱量，而當你睡眠充足後，自然就不會影響瘦素的分泌，自然也就能減少不少熱量攝入了。

睡得越多，脂肪囤積越少

充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣一來，人們就可以輕鬆保持苗條身材了。人在睡眠時，身體的運作機能會變得遲緩，但是新陳代謝的功能卻會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷燃燒，自然地就能減少脂肪囤積了！

睡得越多，精力會越旺盛

人們睡的越多，精力就會越旺盛，這是眾所周知的事情，可能也許很多人並不知道，精力旺盛其實也能助人減肥，只有人們在精力旺盛的時候，才會想辦法去做運動，也只有精力旺盛了，新陳代謝的速度才會加快，脂肪的燃燒才會因此變得迅速，熱量的消耗也會因此增加不少。

即使你不愛運動、不愛節食，只要在假期能保證睡眠的充足，冬天一樣可以大瘦身。可是不是所有人都能擁有高質量的睡眠，那麼應該怎麼做才能做到睡眠中瘦身？

現在有一個簡單的方法可以確定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步驟進行：

1、留出一兩個星期專注於這個睡眠的測試，不要讓這一兩週裡出現意外打斷測試

2、選擇一個你通常入睡的時間，並且堅持在這個時間入睡。

3、早上睡到自然醒，不要定鬧鐘。

4、幾天後，你以前欠的覺就還掉了，這個時候繼續保持你通常入睡的時間，在計算到你第二天自然醒的時間差就很接近你實際需要的睡眠時間了。知道了自己需要的時間，你就可以按照通常入睡的時間和你需要的時間進行睡眠。

堅持規律作息

假期的到來，雖然可以讓人免除上班的疲憊，但也助長了現代人不好的生活習慣，這種不良的生活習慣同樣會妨礙你的減肥大計，所以，不管節日是否到來，堅持規律作息，一時的興奮或許會讓你享受到無限的歡娛，但是規律的作息卻直接影響到你以後的身體健康與否。

睡前不要大吃大喝

睡前的兩小時吃少量的晚餐，千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。另外，很多現代人喜歡晚上邊吃東西邊玩電腦，那麼，苗條身材也會離你越來越遠。如果你晚上覺得肚子餓的話，可以將酸奶、蔬果作為你的夜宵，只要控制好份量，它們也是非常好的減肥食品呢！

適當鍛鍊可以助你入眠

遇到弄向來是燃燒脂肪的最佳方式，但是這並不是說，運動是盲目的，運動方式的和運動時間都會影響到你的減肥效果，最好是下午進行鍛鍊，最好選擇有氧運動的方式，不僅可以加快你的減肥速度，還能提高你晚上的睡眠質量。

不要依賴安眠藥

現代人的生活壓力很大，出現失眠也是很正常的現象，一旦出現這種情況，很多女性朋友經常會用安眠藥來擺脫失眠的痛苦，這不僅會讓你精神不振。

還會進一步毀壞你的瘦身大計，經常服用安眠藥，不僅會讓你產生賴藥性，還會影響你的身體健康。如果有睡眠障礙的話，不妨睡前喝杯低脂牛奶，能更好地幫助你入眠。

注意正確的睡姿

睡個覺還有姿勢規定？這個當然，但是並不是那種死死的規定哦，而且要求睡覺時稍為注意一下，比如別趴著睡。尤其是女性，不正確睡姿會讓你的子宮倍受傷害。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰痠背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝。

胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞，只要睡得舒適就好了。

不要睡眠過多

睡覺能減肥，那是不是睡得越多越好呢？當然不是。每天睡覺超8小時對大腦皮層產生抑制導致反應遲鈍甚至頭昏，而且專家還發現睡眠過長，會導致毒素堆積，或降低人的智力，同時通宵熬夜切勿刻意補眠，反而應該強打精神不要入睡，到中午12時左右再補眠，隨後在晚上八九時儘早上床睡覺，才能儘量減少通宵熬夜的傷害。

總之，適當的睡眠會帶來飽足感，養好精神的你也會更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少你體內有助於瘦身的生物鹼，增加體內加速飢餓感的生物鹼，其結果是雖然你的身體不需要，但你還是會因感覺飢餓而大吃特吃。所以，其實睡眠真是最廉價、最簡單的減肥方法。

睡覺減肥的方式

胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

自由落下型

自由落下型對人體消化有好處

面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。

這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”，其標準姿勢為：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

要點

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2：30之後，不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個

小時。如果早上的鬧鐘很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品，例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。

良好的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

睡覺減肥飲食注意

一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。

具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鐘

想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。

三、夜間睡覺前喝一杯水，儘量確保寢室無光

夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要儘量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以準備睡覺了。

此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。

四、睡前瘦身食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、全麥食品

瘦身食物：全麥食品。

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

睡眠減肥的最佳時間

寒冷的天氣，當然是能宅在家裡就儘量宅在家裡，誰還要出門吹冷風，但是你要知道，一直宅著的結果就是脂肪越來越多，你會在不知不覺中變成一個大胖子喔！其實，宅在家裡睡覺也能減肥！聽起來是不是很誘人？愛美網小編分享宅女最愛睡眠減肥法，教你怎麼睡覺最減磅，輕鬆減肥脂肪睡光光！

很多MM一直覺得自己無法瘦身或者是明明沒有暴飲暴食還是持續發胖？又沒有想過是因為睡眠不足的原因。愛美網小編分享健康健康減肥常識，缺少睡眠是發胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效。

持續睡眠不足的日子時，總覺得精神不振，大家是不是都有過這樣的經驗呢？在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專家不斷提醒大家的。

但是若是睡眠時間減短，花在興趣及工作上的時間也就可以增加……有這種想法的人要注意了！根據實驗結果的發表，睡眠不足與肥胖之間說不定是有關聯的。連續4天睡眠時間僅有4.5個小時的人與睡滿8個小時的人相比，脂肪細胞對胰島素的認知能力會下降。喔！這是怎麼一回事呢？這回就要為大家簡單地介紹。

睡眠不足會導致血糖無法下降而容易有肥胖傾向

由美國芝加哥大學所進行的實驗可以證明，睡眠不足導致“末梢神經的代謝”無法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實即使體內胰島素的量很充足，也無法發揮其功能。最重要的是接收胰島素的脂肪細胞確實為“胰島素受器”。

僅4天的睡眠不足，脂肪細胞接收胰島素時，對“胰島素的感受性”就會降低。也就是說，睡眠不足會造成血糖值持續屬於高的狀態，具有引發肥胖症及糖尿病的危險！

由此可知，作為末梢神經的活力來源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導致的疲勞與倦怠感有引發身體細部無法活動的可能。

理想的睡眠時間是7~8個小時

據說多數長壽的人睡眠時間為7個小時，8個小時也在容許範圍之內，但是睡眠時間9~10個小時的人則有無呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質下降的可能。

晚上10點至凌晨2點之間是成長荷爾蒙分泌最旺盛的時候，所以在這段時間內睡覺肌膚會變好也不只是都市傳說。

但是睡眠也是會老化的，40歲以後無法睡太久的人也有變多的傾向。

要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內臟休息避免睡前飲食等方法。

擁有良好的睡眠品質、確實熟睡與預防肥胖相關。睡前將房間燈光調暗、燒精油等，從今天開始嘗試舒適的“睡眠活動”似乎也是不錯的選擇。

睡覺減肥的飲食分析

你知道為什麼夜貓子相對胖的人比較多嗎？原來這是因為睡眠不足會影響身體激素分泌，導致食慾增強。想要有效控制食慾就要睡眠充足。下面愛美網小編就來為你解析睡眠與食慾及肥胖之間的關係，教你怎麼睡、怎麼吃才能變瘦！

夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 這不是你意志力薄弱的問題，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。瞭解睡眠與食慾、肥胖之間的關係後，你就能酣睡到天亮，輕輕鬆鬆減肥成功了。

睡眠不足會發胖，果真如此？

大家都清楚，睡眠對於美膚很重要，而優質睡眠對於減肥同樣是必要的

一項國外研究指出，每天睡7~8小時的人肥胖度最低;睡眠時間超過或低於這段時間，肥胖度會變高。具體來說，每天睡5小時的人其肥胖度會升高50%，睡4小時不到的人其肥胖度更是會激增73%。

一項對日本人健康診斷資料的分析研究也得出了同樣的結論。該研究以約2萬名日本男性為調查物件，對其平均睡眠時間與肥胖度之間的此消彼長關係做了調查;結果顯示，與每天睡眠時間5小時以上的人相比，睡眠時間低於5小時的人更易發胖。

為何睡眠時間短就易發胖

為什麼睡眠時間短，人就容易發胖呢？這是因為“瘦素”(Leptin)和“飢餓激素”(Ghrelin)

這兩種激素的分泌失調。“瘦素”由脂肪細胞分泌，能抑制食慾;而“飢餓激素”則由胃製造，起增進食慾的作用。

睡眠時間短，“瘦素”分泌就少，“飢餓激素”會增產。睡5小時的人與睡8小時的人相比，“瘦素”要少16%，“飢餓激素”則增多15%。也就是說，睡得少的人，食慾會變大，吃得多，身體也就容易發胖，就是這麼回事。

並且體內“飢餓激素”一多，就會喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會對餅乾及湯濃味厚的拉麵感興趣。

睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時間的實驗結束後，讓實驗物件連續2天每天睡足10小時，與食慾相關的激素就恢復到了正常值。表示飢餓感和食慾強弱的數值也減少了約25%。

如此這般，睡眠不足會令食慾增加，食量增大，進食次數增多，結果就會導致體內蓄積多餘的脂肪。

讓你能酣睡的飲食訣竅

我們從有助打造優質睡眠的生活習慣中，甄選出與飲食生活有關的介紹給大家。

上床睡覺3個小時前解決晚飯

胃腸記憶體在所謂“腹時鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。

晚飯分2頓吃

如果夜飯和就寢時間隔得太近，無法騰出空檔，那麼可以在傍晚下班後，先買個飯糰之類填下肚子，回家後再吃次晚飯。不過，這樣做等於一次晚飯吃了兩頓，請注意卡路里攝入不要超標。

睡前感覺肚子發空再略微吃點

睡前感覺肚子發空的話，先花5分鐘時間考慮下是否真的想吃東西。然後可以做做拉伸運動，給朋友打電話之類來轉移注意力。喝了點茶或水，或者吃了點黃瓜果凍之類後，還是感覺肚子空落落的;那就請吃點餛飩之類富含碳水化合物的食物。

早飯是通往舒適睡眠的第一步

優質睡眠的準備要從早做起。吃早飯後腹時鐘就開始工作，人體生物鐘也隨著重設。

乳製品和香蕉所含的色氨酸是構成有醒神之效的5-羥色胺的原材料。到了夜裡，5-羥色胺還會轉化成“睡眠激素”褪黑素。

有助提神的零食巧克力

除了咖啡和茶，巧克力也含有咖啡因。下午如果犯困，可一吃點巧克力來減輕睏意。

與人閒聊也有提神效果，跟朋友邊聊邊吃，效果更佳。不過巧克力同時也是高卡路里食物，注意不要吃太多。

實際上同肥胖關係深刻的是睡眠的量和質。優質睡眠不僅對減肥，對新陳代謝綜合徵也很重要。現在只要略費功夫就能換來香甜睡眠，請大家從最易上手的做起，一步步來。

吃哪些食物幫助睡眠又減肥

乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包括一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。

不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。

紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓面板變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。

但是要注意買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何新增劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。

蜂蜜中具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。結果，全身的新陳代謝功能得到改善，由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪就可以作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。

晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助於益睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發生進食素，進食素是最近發明的一種與堅持甦醒有關的神經傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點蜂蜜水也是有助於睡前放鬆的。

睡前喝紅酒搭配乳酪 既減肥又美容

喝紅酒吃乳酪是備受西方人追崇的飲食習慣，有些人認為乳酪是一種令人發胖的食物，根據研究顯示，每天攝取固定的鈣質可有效的減肥，所以含高熱量的乳酪，竟然也變成減肥聖品。搭再配起迷人的紅酒，那減肥效果就更加明顯了。下面就讓我們來看看紅酒乳酪減肥法的具體操作方法。

乳酪成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升脂肪代謝率。

紅酒乳酪減肥方法：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量，再配上一片至兩片的乳酪。

詳細：全脂高鈣乳酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分鐘內，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c。的紅酒，3周可瘦7公斤。

材料：起司1-2片或者50g 乳酪含中短鏈脂肪酸、蛋白質及鈣質等，能有效促進新陳代謝，提高甲狀腺功能，以達到燃燒脂肪效用。

紅酒50-100c.c. 紅酒含酒精、酪胺酸等成份，產熱效果好，能促進新陳代謝，且熱量不會被人體儲存。

怎樣選擇乳酪

減重醫師表示，一般市面上的乳酪品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低，及自然發酵或煙燻口味的乳酪。而不可選擇加工多、有新增口味，如草莓、檸檬、藍莓等乳酪。根據醫師說明，全脂高鈣乳酪可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑑1包乳酪以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的乳酪。

紅酒乳酪減肥方法可以助眠

減重醫師建議，睡前30分內吃起司配紅酒減肥法，主要是紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。

營養專家建議

1.控制飲食效果更好

基本上，起司含蛋白質和脂質;紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。1-2片的起司加紅酒，熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。

2.對紅酒過敏者不適用

乳酪配紅酒減肥法，有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。 另外，除不喜歡起司和乳酪，或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。

溫馨提示

利用紅酒乳酪搭配法減肥要根據每個人身體體質不同而謹慎選擇。

酒的美容作用肯定不比果汁，但熱量絕對甚於果汁。而且，酒總是散發著難以抗拒的誘惑，讓人在不知不覺中攝入很多。對於那些應酬多的人，最好的飲料是烏龍茶。女孩子還是多喝鮮果汁吧！減肥效果一流。

另外，也可以服用一些富含維生素B的營養食品，因為國內外多年的研究表明，維生素B可以燃燒人身上多餘的脂肪，並且將這些脂肪產生的熱量提供給人體，使人工作和學習精力充沛。

睡覺減肥的6個重點

保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

1、儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒

晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過後的毒素。同時11點前也是面板進入晚間保養的最佳狀態，最好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是面板，都有好處。

2、每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

每天選在在13點到14點之間睡午覺，每天只需要半個小時，長時間的睡午覺會使得身體出現早衰的顯現。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩衝前一晚的睡覺不足。

3、睡前適當補充營養

睡前喝一杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體裡的鈣，又不用擔心發胖。

吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

4、注意呼吸方法

儘量用腹式呼吸

睡著後人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制。儘量使用腹式呼吸法，一方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

5、創造良好睡眠環境

實現睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環境。

臥室內光線應柔和、暗淡明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。

所以在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

6、臥室的溼度要相宜

平常我們回到家中都會開啟窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮溼和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這麼做的，若氣候潮溼可開抽溼機或抽溼空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溼度。

睡覺減肥食療方

睡眠和“吃”其實有著密切的關係。如果你晚餐吃得豐盛油膩或吃得太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裡無法好好睡覺。但同樣的只要選對合宜的食物，適時適量的進食，不僅能換來一夜好眠，還能達到減肥、美容的效果。

全麥麵包

功效︰全麥麵包含豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當宵夜。全麥麵包比起精緻化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所以也有美容效果。全麥麵包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

怎麼吃︰睡前若感覺餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

牛奶

功效︰牛奶是備受推崇的助眠食物。它的催眠功效來自其所含的兩大物質︰色氨酸，可促進腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質;天然嗎啡類物質，能像鴉片一樣與神經系統結合，發揮麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞，幫助入睡。牛奶所含諸多維生素，可潤澤面板、防止肌膚老化，促進面板的新陳代謝。牛奶還能減肥，豐富的鈣可幫助人體燃燒脂肪。

怎麼吃︰睡前喝一杯溫牛奶，如果加上蜂蜜，睡前1小時喝，效果更顯著。

小米

功效︰含催眠物質色氨酸最豐富的穀物。同時小米中大量的澱粉易使人產生溫飽感，並促進胰島素的分泌，提升進入腦內的色氨酸數量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。

怎麼吃︰小米30克，半夏5克，煮粥。

大棗

功效︰大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。大棗含豐富的維生素E，能益氣健脾，促進氣血生化，氣血充足便可面色紅潤，面板潤澤。

怎麼吃︰晚飯後用大棗加水煎汁服用。

銀耳

功效︰銀耳中含有豐富的蛋白質維生素等，所以銀耳粉有抗老去皺及緊膚的作用，常敷還可以去雀斑(內分泌科 面板科)黃褐斑(面板科)等。銀耳還有通大便的作用，其中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。

怎麼吃︰3到10克加冰糖燉煮。

葵花子

功效︰含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。餐後食用一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。葵花子富含維生素B1和維生素E，可滋潤面板、延緩衰老。葵花子熱量很高，如果要減肥則睡前不宜多吃。

怎麼吃︰晚餐後吃一把。

核桃

功效︰臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱(神經內科 心理諮詢)、失眠、健忘、多夢等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤澤。核桃榨油後食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓(心胸外科 心血管內科)、高血脂(內分泌科)、糖尿病(內分泌科)、肥胖症(內分泌科)等。

怎麼吃︰核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。

蜂蜜

功效︰蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水有助於整夜保持血糖平衡，進而避免早醒。蜂蜜含大量能被人體吸收的氨基酸、激素、維生素及糖類，有滋補護膚的美容作用。蜂蜜含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質，經常食用可避免脂肪積聚。但減肥時要注意多補充水分。

怎麼吃︰3茶匙蜂蜜加溫開水衝調。

醋

功效︰醋富含多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。醋不僅含豐富的氨基酸、維生素B等，還有很強的殺菌作用，用醋保養面板可嫩膚和減少皺紋。

怎麼吃︰睡前喝1杯食醋水，做法是1湯匙的醋加入一杯溫開水中。

香蕉

功效︰實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

但是要注意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的澱粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。

燕麥

功效︰燕麥的飽腹感指數是玉米、大米、麵條、全麥麵包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。

除了是很好的減肥宵夜，燕還麥是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補你的牙洞了。有助睡減肥功能！同時燕麥片能誘使發生褪黑素，一小碗就能起到增進睡眠的後果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9款睡覺減肥食譜 瘦到停不下來

四喜鴨蓉餃

原料：麵粉60克、水30克、鴨肉40克、香菇10克、白靈菇10克、甜豌豆、紅椒。

調料：鹽、胡椒粉、料酒、香油、雞蛋。

做法

1。雞蛋敲開，蛋黃、蛋清分離，分裝進小碗，上鍋蒸熟後剁碎。甜豌豆、紅椒剁碎炒熟備用。

2。鴨肉剁成肉餡，加鹽、胡椒粉、料酒、香油調好味。香菇、白靈菇洗淨、晾乾、剁碎後，拌入調好的肉餡裡。

3。麵粉加水和成麵糰，下劑包入鴨蓉餡心，四角留出四個小洞，填入蛋清碎、蛋黃碎、甜豌豆和紅椒，即成四喜餃，最後上鍋蒸熟。

鴨肝醬麵包

原料：鴨肝醬100克、法棍3片。

調料：大蒜20克、羅勒葉5克。

做法

1。 大蒜搗成泥，羅勒葉洗淨晾乾也搗成泥。二者混合均勻抹在法棍片上。

2。 吃時抹鴨肝醬即可。

GH提點：現在超市鵝肝醬、鴨肝醬都有賣，可視愛好搭配。

山珍陳皮老鴨煲

原料：老鴨1只、冬瓜50克、草菇100克、珍珠菌50克。

調料：鹽5克、陳皮5克、蔥段2段、薑片4片、紅腐乳2塊。

做法

1。 老鴨去雜洗淨，分切成小塊，焯去血水。冬瓜洗淨、去皮、切塊。草菇、珍珠菌洗淨、晾乾。

2。 上述所有原料以及陳皮、蔥段、薑片放入煲中，大火煮開，轉小火慢煲約1個半小時，放鹽、腐乳再煮10分鐘即成。

木瓜燉燕窩

原料：木瓜1個、銀耳1朵、幹燕窩5克。

調料：高湯、冰糖。

做法

1。 木瓜洗淨、掏空做容器。銀耳、燕窩清水泡發好。

2。 銀耳與高湯一起盛入木瓜中，上鍋蒸15分鐘取出，放入發制好的燕窩和冰糖，煮勻即可。

栗子燒白菜

原料：娃娃菜400克、板栗150克。

調料：鹽、蠔油、糖、高湯、澱粉。

做法

1。 娃娃菜洗淨、晾乾、切成條。板栗去殼。

2。 二者一同入鍋，加高湯煮熟，放鹽、蠔油和少許糖，最後勾薄芡盛盤。

金牌牛柳

原料：牛柳300克、洋蔥50克。

調料：黃油、鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清、澱粉、沙拉醬、巧克力彩針。

做法

1。牛柳洗淨、切塊、拍鬆，放鹽、老抽、嫩肉粉、蛋清醃製15分鐘。

2。 洋蔥洗淨切絲，用黃油煸炒熟，盛進盤裡鋪底。

3。平底鍋上火放黃油化開，放進牛柳煎熟，勾薄芡盛在洋蔥上。

4。表面擠沙拉醬，再撒巧克力彩針裝飾。

奶油龍鬚餅

原料：麵粉100克。

調料：水50克、色拉油200克、植脂奶油50克、巧克力彩針10克。

做法

1。麵粉中加水和成麵糰後，耐心抻成細小的龍鬚麵。

2。鍋中放油燒熱，放進龍鬚麵時注意手勢上要團成團，炸成餅狀。

3。在每塊龍鬚餅上擠植脂奶油，並撒少許巧克力彩針裝點即可。

GH提點：自己抻龍鬚麵有難度，也可用粉絲代替。

豌豆黃

原料：豌豆80克。

調料：白糖60克、瓊脂20克、水20克。

做法

1。先將豌豆洗淨，上鍋蒸熟後過細籮。

2。將白糖、瓊脂放進過籮後的豌豆泥裡，上火熬製5分鐘後倒進你心儀形狀的容器(比如心形)，涼透即成型。

3。吃時倒扣出來，切小塊。

卡夫蝦球

原料：明蝦75克、紫甘藍30克。

調料：蛋清、麵粉、沙拉醬、白糖、鮮檸檬汁、黑芝麻。

做法

1。 明蝦去頭、尾、殼，開背去蝦線。紫甘藍洗淨切絲，擺在盤底。

2。 蛋清與麵粉調勻成糊。沙拉醬中加進白糖、鮮檸檬汁調勻。

3。 蝦上漿入油鍋炸熟，滾勻調好的沙拉醬，擺紫甘藍上，最後撒少許黑芝麻裝飾即可。

睡前塑身操有助於減肥

塑身操一、腿部拉筋運動

1.吸氣

慢慢地解除動作平躺，並放鬆肌肉。此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣

採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身儘可能的撐起來。

重複步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

塑身操二、雙腳併攏側轉骨盤運動

1.吸氣

手背朝上並兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，儘量貼近地面以刺激側腰肌肉。

2.吐氣

雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

塑身操三、伸展側腰運動

1.吸氣

上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

2.吐氣

上半身傾向左腿的方向，儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。注意：下半身固定不動。

塑身操四、兩腳交叉伸展側腰運動

1.左手臂放到臀部後、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉儘可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動，臀部往後推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

2.吸氣，吐氣

左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂並將上半身儘可能的傾向右邊。

連貫步驟1～2完成規定的次數，換邊重複相同次數。

結語：以上就是小編今天為大家介紹的一些關於睡覺減肥法方面的知識，現在的“懶人”可謂是越來越多了，一邊說著減肥，一邊享受美食，常常控制不住自己的嘴，導致美食未消化，脂肪囤積在腸胃，形成肥胖。那麼，通過小編以上的介紹，大家是不是覺得睡覺減肥法非常適合自己呢！