成功減肥三十斤 膝蓋卻毀了

小王之前在學校裡暗戀過一個女生，但是由於其自身有點肥胖，缺乏自信心，所以一直沒有敢於追求她。後來他不停地減肥，很多減肥方式都嘗試過。終於他減肥成功了，但同時一個令人心寒的事情也隨之而來。

他之前因為減肥效果不夠明顯就去了健身房找了私人教練帶訓，確實也收到了不錯的成效，自己也下了很大的決心。三個月後成功瘦身三十斤，但是他總是感到膝蓋疼痛，後來不放心就去了醫院做了檢查。醫生診斷結果是骨頭並沒有損傷，但是患上了滑膜炎。

那麼滑膜炎是什麼呢？膝蓋滑膜炎是一種無菌炎症，是由於膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

所以過度減肥有風險，而且過度運動也有危險。那麼我們應該怎麼樣健康的減肥呢？

1、運動

運動是減肥的首選，不僅健康而且是十分有效的方式。長期堅持運動的結果不僅是可以達到減肥的效果，而且還能提高我們的心肺功能，增強體質，另外還能塑造好的身材。但是運動不是一蹴而就的事情，需要我們長期堅持。在每次運動中最理想的是不低於半小時，因為前半小時是消耗體內的葡萄糖，而之後才是消耗脂肪。但是運動也是有個度的，不能盲目他人也不能夠過度運動，過度運動的後果就是損害我們身體機能，所以運動多少應該按照自己身體的實際承受能力來確定。

2、飲食

正所謂管住嘴，邁開腿。正確的減肥是要控制自己的飲食習慣的。平時飲食儘量清淡，多脂肪、高熱量的食物儘量少吃或不吃，除了多吃蔬菜水果之外，還需要攝取其他的營養素，以保證營養的全面性，促進體內的新陳代謝。另外多喝水有助於調節體內的溫度，如果體內水分不足，體溫一旦下降，又給了脂肪積存的機會。中午可以吃一些發酵的食物，以增加飽腹感，例如饅頭之類的。

3、按摩

按摩也是減肥之中的重要一項，通過按摩促動脂肪，使它處於柔軟且易燃燒的狀態。按摩的時候要注意手法的正確性，只要手法正確，那麼才能起到效果。每天利用20分鐘的做腹部消脂按摩，那麼就會有顯著的效果。

所以，堅持減肥固然是好事，但是要講究方式方法，一定要遵循科學的途徑。否則就會釀成不良後果。