跑步的三個標準沒達到傷膝蓋 跑步雖好不要傷膝蓋哦

每個人都說深蹲傷了膝蓋，但也有很多人練習深蹲。跑步運動，雖然沒有增加膝蓋的重量和活動區域，但對膝蓋來說是非常有害的。在受傷的程度和可能性方面，跑步對膝蓋的傷害要大得多。因此，對於那些體重過重或缺乏運動的人來說，最好先蹲下，以提高膝蓋的穩定性。膝蓋受傷的主要原因是你沒有達到跑步的三個標準。下面和本站一起來看看吧。

跑步時，若取膝蓋承受壓力中間值，每邁出一步，膝蓋便要承受體重6倍的壓力，如果一個人的體重是70公斤，那麼他膝蓋所承受的壓力就達到420公斤，如果體重更大壓力則成幾何倍數增長。

是不是想想都覺得可怕，這麼大的壓力作用在膝蓋上，所以很容易就得出一個結論:

跑步，尤其是長期、長距離跑步，對膝關節傷害很大。作為一項長距離運動，跑步時即使跑姿再經濟有效，只要時間、距離足夠長，對膝關節都會產生一定的損耗和磨損，就像再堅固的機器零件，也會磨損一樣。

跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大於害，而對於那些極力追求跑量的人來說就害大於利了。

接下來，教大家一些能大大降低跑步受傷率的方法以及關節營養修復!

不要天天跑

在任何運動之後，身體都需要一個恢復的過程，每天超量跑步給身體增加的負荷會非常大，一般建議普通跑者保持一週3-5次，每次進行40-60分鐘的跑量就夠了!

控制跑步強度

要記住跑步是一個循序漸進的過程，萬萬不可自視過高突然增加跑量和跑速。否則關節、肌肉、肌腱都有可能因此出現問題。

你可以挑戰自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應。

必須熱身和拉伸

這是很多跑者容易忽視的環節，他們都是穿上鞋馬上就開跑了，而這樣做是非常危險的。

那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉痠痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。而熱身可以讓冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態，拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

加強與跑步相關肌群鍛鍊

關節容易受傷說明你還不夠強大，而要想變得強大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關的肌群!如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。

此外，加強膝關節的鍛鍊也可以讓你跑得更健康。

身體出現不適，立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，不要猶豫，立刻停止跑步好好檢視下，如果確定不礙事那就繼續跑，反之建議別跑了，好好休息處理下，嚴重的及時上醫院進行專業的治療。

關節營養修復

運動時對關節的磨損傷害，需及時得到營養修復，避免關節病變惡化的發生，這些營養素你得了解!

氨基葡萄糖:是關節軟骨修復必需的營養成分,是蛋白多糖的結構物質，蛋白多糖和膠原蛋白構成軟骨矩陣的主要結構，蛋白多糖能連線水分潤滑和襯墊關節,維護軟骨健康,進而有助關節健康，輔助治療關節炎，促進軟骨構造和其新陳代謝。

鯊魚軟骨粉:促進人體軟骨再生，抑制新生血管的天然功效。

抗氧化薑黃精華:抗氧化，主要作用是消除關節的炎症，迅速緩解和減輕關節部位的疼痛，保護關節部位細胞免受自由基傷害。

多種維生素和礦物質:是關節修復過程中生物化學反應中酶的輔助因子。

維生素C:合成膠原蛋白，抗氧化作用，幫助關節消炎和修復關節周圍的筋腱和肌肉組織。

維生素D3:促進鈣質吸收和利用，幫助消除炎症。

活性鈣鎂:補充關節鈣質不足，神經遞質的傳導鈣不可或缺，鎂參與肌肉的舒張，鈣鎂協同鉀、鈉等預防肌肉抽筋。

錳:為製造蛋白多糖的酶中的主要元素，有助軟骨和骨骼的正常發育，為酶啟用的輔因子。

這麼多營養素，可能你要問，日常生活很難全部攝取到，就算是膳食補充劑需要的瓶瓶罐罐也太多了，不但不方便，算算還是很大的一筆開銷。

今天給大家推薦一款，胡慶餘堂關節營養蛋白粉，一罐滿足關節所有營養所需，富含40多種營養素，多種維生素和礦物質及關節軟骨修復的鯊魚軟骨粉，氨基葡萄糖、薑黃、紅藻等，而且不含蔗糖，高血糖也不用擔心有任何負擔。

採用乳清蛋白和大豆分離蛋白，動植物雙重蛋白好吸收，輕鬆完勝家裡的牛奶與豆漿，每天早晚一杯沖泡飲用，香濃的豆奶口感，好喝又營養，預防多種關節問題的發生，防患於未然，讓運動沒有負擔，更輕鬆!