趕走秋膘 科學減肥打贏秋天瘦身戰

秋天食慾大增，肉肉自然也就上升了。如何減肥瘦身呢？想要保持我們瘦身的成果，就要科學合理減肥。秋季不減肥你等待何時。

祕訣1：發現沒有，你的餐具大小其實也決定著你的飯量多少。

越小的碗喝盤子會讓你吃得越少，而大碗公只會讓你吃得超多、所以，儘量用小一點的餐具吧，它們可以讓你吃得少一點，但又有極強的心理滿足感。並且家常你用餐的咀嚼時間能夠讓你鍛鍊咀嚼肌外，還能夠幫助你控制食慾，也是比較健康的飲食方法哦！

祕訣2：制定好每天的減肥計劃表。

瘦人們可是從來都不會飽一頓飢一頓，他們都有很良好的飲食規律，按時吃飯，並且食量穩定。所以從今天開始，改掉你漏吃早餐或晚餐的習慣吧，按時吃飯會讓你不容易發胖。嚴格按照你的減肥計劃表來進食以及進行運動，這樣能夠有效幫助你控制每日卡路里的消耗，同時也能夠讓你的身體強制性養成一個合理的減肥時間表。

祕訣3：如何選擇食物也是一種技術，會選的人就不容易胖。

如果你常吃的是體積小但熱量卻極高的食物，那麼你極有可能是個胖子，因為這種食物熱量高還不易飽。所以要減肥，最好選擇體積大熱量小的食物，比如水果，蔬菜等，它們熱量低還易飽。也可以選擇一些含有高植物纖維的食物，讓你可以不忌口吃的很飽也不怕熱量攝入過多，因為大量的植物纖維能夠讓你飽腹感爆棚。

祕訣4：少喝飲料多喝水，加上腹部按摩動作。

很多時候減肥期間可能由於方法的原因出現便祕的情況，很多MM都很煩惱！其實這種便祕是最好調理的，只要你改變之前的不健康減肥方式，然後每天喝2000CC的水，幫助促進腸胃蠕動，就能夠達到減少便祕的機率。你還可以選擇學習一些腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢，

祕訣5：吃貨容易胖，不止是因為吃得多，而且還因為吃得廣。

食物的種類越多，你發胖的機率就越高。瘦人們在保證了營養均衡的前提下，都會盡量減少食物種類，因為對新鮮的食物總會有莫名的好胃口，所以儘量固定你的飲食種類吧。有人會說，雖然種類比較多，但是每種的分量都很少啊。其實這樣更容易發胖。因為當你選擇這樣的方法來進食的時候，你的腦袋就會告訴你，你吃的並不多可以再選擇多一點。在這種意志的支配下，你想不胖都很難。

瘦得過快有損健康 科學合理才是減肥關鍵

一、安全有效的減肥強度

減肥過度對身體不利，那麼怎樣的減肥強度才是安全健康並且有效的呢？凡事都講究一個度的問題，一般情況下，對減肥者來講，保持每週體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個度的話可能會導致營養不良、膽結石之類的健康問題，同時你會感到疲憊不堪或者身體不適，進而影響到你的工作、學習還有生活。千萬不要小看這個小小的數字，你想想：每週一斤，一個月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個多麼大的突破，完全足以讓一個小胖妞化身為苗條女神。

二、測試自己的身體質量指數

在實施減肥計劃之前必須對自己的身體狀況做好充分的瞭解，這才能更安全有效地達到效果。BMI指數，也稱為身體質量指數，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個工具。具體計算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI

三、開始行動，堅持並養成習慣

要知道減肥目標是不可能在一夜之間實現的，這要靠你作出改變。人們普遍認為健康減肥需要經過漫漫歲月，這個過程太過煎熬。其實不然，從改變日常生活細節開始做起，堅持一段時間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習慣，便不會再覺得麻煩，並且終身受益。或許你會覺得這些都是空話，下面小編會介紹一些成功減肥人士的真實生活經驗給大家。

1、記錄減肥日記

這是一個二十歲的女孩的的經驗，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時候最好只穿內衣，這能幫助你認識到自己真實的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記裡，同時可以寫下具體測得的體重腰圍、近期目標還有感受。當你看到那些數字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅持沒有白費，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。

總結：瘦身的小竅門，在生活中就可以減肥，不用刻意的節食、運動。我們要做到科學減肥運動，才健康。