拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材

拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材

拒絕秋膘！教你在秋季保持好身材

秋季最容易貼肥膘，那是因為天氣冷了之後，脂肪的消耗變慢，會幫助我們儲存更多的脂肪來抵抗寒冷。秋季拒絕貼肥膘！有什麼辦法可以在秋季保持美好身材呢？

1、晚飯不吃碳水化合物！

碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

2、睡前3小時嚴禁進食！

晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃！而且如果你真的要認真減肥的話，晚上最好選擇吃水果，尤其以蘋果為主，蘋果所含熱量約為50千卡/百克，然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡，所以蘋果可是被譽為減肥聖果的，減肥的朋友的首要選擇。

3、保持現有的食量

雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的訊號。研究證明與狼吞虎嚥相比，細嚼慢嚥至少能少攝入40％的熱量。

4、日常生活中能動就動！

不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。要知道早起運動一小時可是能瘦一斤的喲！

5、每頓飯不能只吃單一食物！

拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。