什麼運動更加適合減肥 什麼樣的減肥速度才是健康的

減肥運動現在已經成為了全民運動，減肥能夠給人們帶來苗條的身材，所以備受歡迎。但是我們都知道減肥需要有強大的毅力，減肥的過程中需要長期堅持，如果是三天捕漁兩天晒網的話是沒辦法減肥成功的。那麼怎麼樣才能夠有效的減肥呢？怎麼樣的減肥速度才能算是健康的減肥速度？快速減肥又會對我們的身體帶來什麼樣的危害呢？快跟著本站的小編一起來看看吧。

減肥運動

運動是一年四季都可以做的，而運動對於減肥來講是必不可少的，夏天的減肥運動非常多，但是，建議身體素質還不錯的朋友可以選擇一些運動強度較大的運動，因為這樣可以幫助身體消耗更多的熱量，更快的收到減肥的效果，接下來給大家介紹幾種強度較大的運動。

1、健身房運動。

這個運動對於像減肥的男士特別合適，因為健身房裡有專門的健身教練，不僅可以讓你快速的減重，還能夠幫你塑造身材，讓你更有陽剛之氣，健身房裡有很多的器械，這些都可以使用，對於區域性減肥也是非常有幫助的，而且夏天在健身房裡運動也不會被酷暑折磨，是一個非常不錯的選擇。建議想減肥的男士每週至少3次去健身房健身，當然，切記一定要在教練的指導下健身，切不可操之過急，因為運動可以強身健體，但是，如果過度運動也會傷害身體。

2、轉呼啦圈。

這個運動比較適合女性，因為女性更追求曼妙的身材，而轉呼啦圈可以讓你的腰部曲線更優美，同時，還能夠增加腹部的肌肉減少贅肉，而且，這種運動不需要做很多的投資，只要學會轉呼啦圈就可以了，只要堅持每天轉上半個小時，很快就可以瘦下來。不過，炎熱的夏季一定要選擇好時間段，最好是早上太陽還不是很強烈的時候，或者是晚上太陽已經下山的時候在進行鍛鍊，一定要防止中暑。運動也是需要循序漸進的過程，在運動之前一定要做好熱身運動，以免身體受傷。

3、游泳。

這是最適合夏天做的運動，而且有非常天然的條件，可以選擇去一個人少的海邊居住一段時間，邊減肥邊度假。當然前提是已經學會游泳，這樣可以每天在大海里暢遊，不僅有利於身心健康，同時還有助於減肥。可謂是一舉兩得。但是，記住不是為了度假而來而是為了減肥，所以，運動時不能偷懶，每一次游泳的時間一定要在30分鐘以上，這樣才能收到更好的效果。同時還要注意身體的一些小變化，如果出現腿抽筋或者不適的時候不要游泳，游泳之前也一定要做熱身運動。

以上給大家介紹了一些最適合夏天減肥的運動，這些運動可以幫助我們甩掉身上的贅肉，快速的瘦下來，同時還要注意飲食上的控制和搭配，少吃一些油膩的食物，多吃蔬菜和水果。

減肥需要長期堅持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長時間堅持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會通過劇烈運動、減肥藥或者減肥茶的方式來達到目的，雖然能瘦身，但是會給身體帶來傷害。

減肥太快的危害

危害一：面板變得鬆弛

正常來說面板具有一定的彈性，減肥速度過快的話會減弱面板的彈性。因為面板收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起面板的鬆弛以及贅皮，減肥時要採取循序漸進的原則，同時要做到緊緻面板，避免面板鬆弛，不然會讓人們看起來顯得非常衰老。

危害二：抵抗力會明顯減弱

通過節食方式來減肥，攝入的熱量會明顯降低，從而讓體質變得越來越差。減肥期間如果攝入的營養不均衡或者攝入不足，就會減少淋巴球的產量，下降了抵抗力和免疫力，此時細菌或者病毒會趁虛而入，引起各種疾病接踵而來，所以在減肥期間必須要保證有充足的營養攝入。

危害三：脫髮

通過斷食或者節食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現營養不均衡和營養不良，長時間下去頭髮得不到充足營養的供應，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發頭髮脫落。儘量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。

危害四：月經變得不規律

短時間內快速減肥會紊亂內分泌，一旦內分泌失調勢必會影響到月經以及卵巢排卵功能，甚至會導致女性停經。減肥要追求平穩緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。

危害五：基礎代謝率下降

通過快速的減肥勢必會降低新陳代謝的速度，當基礎代謝率下降後會讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發生在吃減肥藥或者減肥產品所引起的減肥。要樹立正確的減肥觀，通過節食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學的，非但達不到減肥效果，反而會讓身體落下一身病。

減肥速度太快導致面板鬆弛怎麼辦

1、控制減肥的速度

減肥速度過快導致的面板鬆弛可以通過控制減肥的速度來完成。一般來說，每天減掉1斤左右一個月減4斤左右是比較好的速度，男生可能會相對的快一些，女生則會慢一些。

雖然減肥的速度比較慢，但是比較好的是比較不會危害到健康，基礎代謝沒有受損也不會出現面板鬆弛以及減肥後快速反彈的現象。

而對於體重基數比較大的人來說，前期可能掉的體重會比較快一些，而對於一些體重基數比較慢的人，則會相對的慢一些。

2、調整飲食結構

蛋白質是合成膠原蛋白必不可少的營養，所以對於膠原蛋白流失而導致面板鬆弛的人來說，可以適當的補充一些蛋白質。

生活中比較常見的蛋白質食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。