簡易啞鈴運動 豐胸翹臀一步到位

豐胸翹臀是女人性感美麗的必備武器。可偏偏胸部平平又長期久坐使臀部下垂？別急，今天編輯就教你一套啞鈴操，幫你豐胸翹臀一步到位。這套擴胸操不僅運動胸前的部分，還可以運動到臀部。不但能改善厚背和“胃寒”的問題，對胸部正在發育的女生有更重要的意義哦。

1、90度提啞鈴

90度提啞鈴

step1 躺在地面上，把雙手屈起，手肘貼地90度角放在肩膀兩側。

step2 然後慢慢用力向上提起，直至雙手伸直，來回共做5-10次。

2、斜上併合舉啞鈴

斜上併合舉啞鈴

step1 手肘貼地開啟雙手，啞鈴微微向頭部傾，雙腳屈起躺在地面上。

step2 雙手向上夾，雙手併合伸直，來回共做5-10次。

翹臀啞鈴操

常坐著又不愛運動的女性，容易引起臀部肌肉逐漸鬆弛，出現梨形身材。所以看電視時不要做沙發，改做一些收臀運動，漸漸便會發現臀部小了。

1、V形舉啞鈴

V形舉啞鈴

step1 抬頭挺胸站立，雙腳開啟微微比肩寬，雙手V字形放在肩膀兩側。

step2 然後利用身體和手的力量向上拉，來回共做10次。

2、凌空舉啞鈴

凌空舉啞鈴

step1 雙腳合攏站立，雙手凌空放在胸前，維持10秒。

step2 然後舉起雙手，凌空放在額前，維持10秒，來回共做20次。

3、壓腿搖擺啞鈴

壓腿搖擺啞鈴

step1 右腳向前壓腿，右手放在大腿上，左手屈起拿著啞鈴放腰側。

step2 然後左手向後拉直，可換手重複動作，左右各做10次。