瘦身祕籍 甩出“腰精”的完美曲線

目錄：

第一章：6大瘦腹方 對症減去3類肥肚腩

第二章：美腿5個Tips 甩掉腿部各處贅肉

第三章：瘦身揭祕 小肚腩形成的5大原因

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

6大瘦腹方 對症減去3類肥肚腩

針對辦公室一族的女性朋友久坐而引發的腹部肥胖的減肥方法，還有產後肥胖、多吃引發的肥胖，這3種肥胖如果找對的方法是很容易減下去的，那麼要如何減掉小肚腩呢？

久坐型肥胖：

久坐型肥胖一般發生在辦公室一族的身上，白天上班8個小時基本都在椅子上，缺乏運動，飯後依然是坐著，所以很容易導致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個，一起來看看吧。

1.粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水攪拌成糊狀，然後將其塗抹在腹部，按摩大約10分鐘左右後用溫水沖洗乾淨。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統，便於及時排除宿便。

溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。

2.走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由於缺乏鍛鍊所造成的，所以對症下藥，還是得靠運動來減掉多餘贅肉。走路的時候要多轉腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預防臀部下垂。

產後肥胖：

1.床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向後撤，讓身體呈一條直線，然後前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘後伸直雙臂，身體向上起，如此反覆進行5-15次。

2.日常瘦腹法：主要是平時做行走、坐立的時候保持正確的姿勢。走路的時候放鬆肩部，雙臂自然擺動，收腹提起，保持緊張的狀態。

坐立的時候也要挺胸收腹，儘量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。

溫馨提示：因為產後一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者鍼灸哦。

多吃肥胖：

很多人都會借大吃來緩解心中的壓力，所以時常吃得過飽、吃到很撐才截止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不用要的物質。

1.按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜後揉捏的方法。

按摩可以提高面板的溫度，大量消耗身體的能量，促進腸胃蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外，最適合因為吃得過多而致使腹部肥胖的人群。

具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

2.預防為止，防治結合。千萬不要等到餓暈的時候再去吃飯，這樣減肥的後果會適得其反。

要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過多。

其次，多吃後，要及時（但不是即時）喝鮮榨果汁或蔬菜汁。

每天喝250ml的果汁，並在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

美腿5個Tips 甩掉腿部各處贅肉

下面介紹7個奇招，讓你迅速甩掉大腿小腿的贅肉。

腿部是女性容易囤積脂肪的部位，所以瘦腿總是女性們時刻關注的話題。為了讓大腿小腿美起來，MM們可以盡用各種奇招哦。

美腿按摩操（針對小腿）

1.擦上按摩用品。洗完澡趁身體微微溼潤並有點暖和時，使用乳液、按摩油之類的用品，由下而上，像是要把腿部往上拉一樣地向上擦。

2.兩手微微包住腳踝，輕柔地按摩。

3.用手掌按壓，兩手往膝蓋方向上拉，按摩到膝蓋的部位時，用手指按壓膝蓋後方數秒。

4.抓捏膝蓋 將膝蓋的肉往上推。

睡前瘦腿操（針對大腿）

1.側睡在床上，將身體躺直。

2.抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。

3.換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到自己感受到大腿痠軟就可以停。

平時在家睡覺前可以做做，大概一個星期後你就會驚奇地發現你的大腿內側肉收緊了，線條更結實了！

簡易瘦腿膜（從外擠掉大腿小腿部贅肉）

材料：大蒜3個，米醋20ml

做法：大蒜去皮洗淨，搗成泥狀，加入米醋浸泡5分鐘即可。

使用方法：

1.清洗腿部，將大蒜泥汁均勻的塗抹在腿上。

2.裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘後洗淨腿部。

蒜泥敷在腿上，雙腿會感覺有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃燒，迅速分解血管內的油脂。總的來說，這個方法能讓你迅速消除腿部多餘的脂肪。持續使用一個月，就能還你一雙芊芊玉腿。

炒西芹百合（從內抑制腿部脂肪生成）

這道菜的材料要求不多，做法也很簡單。

材料：西芹，百合，

做法：

1.把百合一瓣瓣掰下洗淨，西芹切段。

2.一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點鹽調味就可以了。

西芹脆，含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質，而且對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。百合酥，略帶點苦味，清涼爽口，南方人通常這麼吃。很多女人去餐廳都是點這道菜的哦。既嚐到美味又能瘦腿，何妨不試試呢？

大棗五豆榨汁

這款飲料也是從內幫助有效抑制腿部脂肪的生成，並美化腿部面板。長期飲用既健康又苗條！

材料：黃豆30克，黑豆10克，青豆10克，豌豆10克，花生米10克，大棗適量。

做法：

1.將原料混合在一起，放在清水中浸泡6～12小時

2.與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內，杯體中加水，啟動十幾分鍾後即成。

做法簡單，但效果卻不簡單的哦！

上述5個妙招看似凌亂，但實際是按照一定的科學順序排列的，快速瘦腿，先由瘦小腿起，然後針對性的甩掉大腿贅肉。大方位塑造好腿形後，才開始由外向內調理，迅速瘦下去並讓美腿的效果長久保持著！

瘦身揭祕 小肚腩形成的5大原因

誘因一、自主神經系統紊亂：壓力過大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈呢！

檢查：胃與胸口之間的部位，用手輕輕按一下，會感覺比較硬，可能就是壓力過大哦。

誘因二、運動不足、飲食過度：脂肪積聚

現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，同時飲食沒有節制，營養過剩，導致攝入的熱量無法徹底消耗，積聚在體內形成體脂肪。特別是喜歡9點後吃東西的宵夜一族，更是容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。

檢查：平躺在地上，雙腿屈膝併攏，肩部離地，頭部微微仰起，用手掐一下肚臍下方的肌肉，然後一下子用力掐一下，正常的情況下，用手一掐肌肉會從手中滑掉，如果能掐住肌肉，證明小肚腩就是皮下脂肪積聚造成的。

誘因三、弓背習慣：骨盆歪斜

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

檢查：以平日慣用的姿勢站立在鏡子前，觀察自己的側身，雙臂很細，腰也不粗，但是下腹卻明顯突出，這是因為骨盆歪斜，重心後移，導致小肚子前傾所造成的。

誘因四、水分迴圈低下：水腫、寒症

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

檢查：用手觸控腹部，會感覺腹部涼涼的，這就是寒症的跡象。另外，用手指在腹部上按下，壓痕比較難消退，或者傍晚的時候發現下腹腰圍有增加的就是水腫。

誘因五、排毒不暢：便祕問題

便祕對於現代人來說，也是一個頻頻出現的問題，這多數是由於運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚並阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然後腹部出現寒症，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性迴圈呢！

檢查：用雙手的指腹施力，按壓整個腹部，感覺硬硬的，就是有便祕與排毒不暢的問題，宿便一旦排出後，腹部就會變得空空的。

結語：無論什麼時候，總有那麼一群人，為了擁有一雙修長的美腿而“艱苦奮鬥”——特別是穿襪褲的季節快到了，能自信地Show出性感苗條的腿形更是越來越來MM們迫切需要實現的夢想。