![4個動作立刻變小腰精]( "4個動作立刻變小腰精")
- part11、屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調整頭部位置。兩腿開啟，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放鬆身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離儘量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。2、呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然後保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側方向移動，大概上...
- 10552
![過21天“八戒生活” 做一輩子“享瘦小腰精”]( "過21天“八戒生活” 做一輩子“享瘦小腰精”")
- 健康減肥八大戒能讓你擁有健康的減肥觀和良好的生活習慣。因為真正的減肥必須迴歸到日常生活中去，從自我心靈的鼓勵，到起居飲食，運動鍛鍊等培養正確的生活習慣，才是健康減肥的最有力保障。真的想戒肥？那就堅持八戒生活21天吧！八戒生活為什麼要堅持21天呢？因為眾多科學研究表明：一...
- 30448
![纖體塑身 圓你的“腰精”夢]( "纖體塑身 圓你的“腰精”夢")
- 目錄：第一章：四種瘦身舞蹈練出健美好身材第二章：普拉提塑形打造完美身體尺寸第三章：冬季優質減肥餐單飽腹又消脂對於很多女性來說，腹部肥胖是她們最為困擾的問題，試用了很多瘦腹部的方法仍沒效果，其實找準自己的體型然後再找到適合自己瘦腹部的方法才是關鍵。四種瘦身舞蹈練出健...
- 30746
![10招“腹婆”變“腰精”]( "10招“腹婆”變“腰精”")
- 1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有一種叫做天冬門素的氨基酸。它們可以聯手將體內多餘的水分排出。2、不要一邊嚼東西一邊講話我們常常不自覺就養成了習慣--...
- 13928
![6個習慣讓你變小腰精]( "6個習慣讓你變小腰精")
- 1、坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，由於端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部維持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。2、不要忍便由於輕易讓肚子脹氣，忍習慣了，會讓直腸粘膜變得...
- 28229
![簡易瘦腰瑜伽每天15分鐘速變小腰精]( "簡易瘦腰瑜伽每天15分鐘速變小腰精")
- 瘦腰瑜伽可以從最基本的扭轉體式練起，因為基本的瑜伽動作簡單易學，通過特定的瘦腰瑜伽動作對腰部和內臟進行鍛鍊，促進腸胃蠕動的同時還能有效燃燒腹部脂肪。曲線扭轉式站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得...
- 28845
![每頓飯都來點芹菜 10招讓“腹婆”變“腰精”]( "每頓飯都來點芹菜 10招讓“腹婆”變“腰精”")
- 肚子上的贅肉總是讓人愁眉莫展，穿上什麼衣服肚子上都圍了一圈難看的游泳圈，坐下來總要拿東西來遮住，真是麻煩啊！下面就要介紹10招飲食減肥的訣竅，讓你從此擺脫煩惱的贅肉！1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食物含有...
- 30819
![腰精祕籍：妖精是怎樣練成的]( "腰精祕籍：妖精是怎樣練成的")
- 想變腰精首先要調整走路方法，學習腹式呼吸法。吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩...
- 30521
![9種瘦腰法 速變小腰精]( "9種瘦腰法 速變小腰精")
- 一、家務收腹法：或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的灰姑娘吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，廚師一般都不願意吃自己做...
- 5048
![“吃喝玩樂”瘦腰法 輕鬆變小腰精]( "“吃喝玩樂”瘦腰法 輕鬆變小腰精")
- 吃喝玩樂也能助你瘦腰？很神奇吧。下面，減肥編輯就教你怎麼吃喝玩樂還瘦腰，想要甩掉水桶腰，就趕快看看吧！吃喝玩樂瘦腰法輕鬆變小腰精吃喝玩樂瘦腰法吃→滷竹筍竹筍所含的脂肪和澱粉都很低，屬天然的低脂、低熱量食物，民間有種說法：吃一餐筍要刮三天油。這一方面說明竹筍具有很...
- 25154
![10招專減腰部 大腹婆變小腰精]( "10招專減腰部 大腹婆變小腰精")
- 瘦腰的簡單方法是進行一定規律的全身有氧運動，再配合有針對性的瘦腰動作，同時注意控制飲食，日常生活中，學習一些瘦腰的妙招，這樣才能輕鬆實現瘦腰的目的。想瘦腰先記住10個妙招1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高...
- 18611
![瘦身祕籍 甩出“腰精”的完美曲線]( "瘦身祕籍 甩出“腰精”的完美曲線")
- 目錄：第一章：6大瘦腹方對症減去3類肥肚腩第二章：美腿5個Tips甩掉腿部各處贅肉第三章：瘦身揭祕小肚腩形成的5大原因長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地...
- 20525
![瘦腰法寶大集合 讓你秒變小腰精]( "瘦腰法寶大集合 讓你秒變小腰精")
- 纖細的腰肢是很多女性朋友的夢想，怎樣才能次消滅惱人的水桶腰呢？試試下面小編介紹的瘦腰法寶吧！也許會有不一樣的效果哦！瘦腰食物及減肥吃法NO.1燕麥食用方法：1、燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口或者買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調...
- 19678
![纖細“腰精”就是這樣煉成的]( "纖細“腰精”就是這樣煉成的")
- 目錄：第一章：3招提臀小運動趕走肥臀更顯瘦第二章：4大黃金瘦腹法則速甩腹部贅肉第三章：纖腰不發愁4招還你緊緻小蠻腰很多女性雖然從整體感覺上不算肥胖，但卻有一個又圓又大的臀部，雖然是好生養的象徵，但是講究完美的你，又怎能忍受大臀影響自己的整體形象呢。3招提臀小運動趕走肥臀...
- 5941
![減肥方法 10大妙招讓你變成腰精]( "減肥方法 10大妙招讓你變成腰精")
- 炎熱的夏天走在馬路上，看到形形色色的美女穿著各種突顯身材的衣服，是不是讓一些身材不好的MM感到很煩惱，各位MM也試過各種各樣的減肥方法，但是效果不明顯，接下來就看看小編為大家推薦的10個瘦身妙招，讓你變成腰精。減肥方法上樓梯只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛鍊心肺功能的...
- 17311
![6招多角度塑纖腰 讓你速變小腰精]( "6招多角度塑纖腰 讓你速變小腰精")
- 很多MM都希望自己能有一條纖細妖嬈的水蛇腰，不但會讓身體的曲線看起來更柔軟更柔和，還能讓你看起來妖嬈性感又美麗，給身材大幅度加分，所以MM們都爭先恐後的去尋找各種瘦腰的方法，想要把難看的水桶腰甩掉，變身妖嬈瘦美人，就來看看小編介紹的方法吧！6招多角度塑纖腰讓你速變小腰精...
- 19139
![小腹婆變小腰精祕訣]( "小腹婆變小腰精祕訣")
- 如果你還不是小腹婆，那麼就趕緊防患未然，將生活習慣修正吧；很不幸地，如果已經是了，沒關係，只要能努力做到以下小祕訣，我們也可以擺脫小腹婆、邁向小腰精哦！1、坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態...
- 31722
![怎樣瘦腰？ 用對方法速變小腰精]( "怎樣瘦腰？ 用對方法速變小腰精")
- 相信很多在減肥的美眉都知道，腰部的贅肉是很難減的，腰部粗壯，容易給人虎背熊腰的感覺，很多美眉都很苦惱，小肚腩不僅成為大多數人的健康隱患，別擔心，今天小編就給大家介紹瘦腰腹的方法，讓你變身小腰精。怎樣瘦腰？用對方法速變小腰精1、跳舞最能瘦腰研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪...
- 21320
![10招速變小腰精]( "10招速變小腰精")
- 腰部是女人最容易肥胖的部位，稍不注意就會讓腰圍急漲一圈。因此，瘦腰要長久進行。除了每天喝水、多吃水果蔬菜，增強排毒之外，站立扭腰、靠牆站等運動也能有效地幫助你瘦腰。1、每天8杯水每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加...
- 12423
![腰腹肥胖的5大原因 教你怎樣變小腰精]( "腰腹肥胖的5大原因 教你怎樣變小腰精")
- 很多的女性朋友們肚子上贅肉累累，是不是感覺穿什麼衣服都不好看呢？其實肚子肥胖並不只是只有一個原因，是由於很多的因素造成這種情況噢。那麼極其造成腰部肥胖的原因到底都有哪些呢？下面小編告訴大家吧！造成腹部肥胖的5大原因1、緊張壓力因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、...
- 25782
![5個瘦腰方法大腹婆速變小腰精]( "5個瘦腰方法大腹婆速變小腰精")
- 難看的腰腹贅肉一直是大多數MM的煩惱，那麼下面10個減肥方法能讓你變身迷人小腰精，和編輯一起來看看吧！5個瘦腰方法大腹婆速變小腰精1、礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生礦物質可以調節人體的水平衡，使脂肪無處滋生。含鉀高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。這些食...
- 27753
![“腹婆”邁向“腰精”的祕訣]( "“腹婆”邁向“腰精”的祕訣")
- 如果你還不是小“腹”婆，那麼，趕緊防患未然，將生活習慣與已修正;如果很不幸地已經是大腹凸起了，也沒關係，只要能努力做到以下小祕訣，也可以肥胖變苗頭，擺脫小“腹婆”、邁向小“腰精”。祕訣之一：坐姿要端正平日要長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，例如不可以駝背、腳也別帥氣...
- 27468
![全面瘦腰平腹 打造“小腰精”]( "全面瘦腰平腹 打造“小腰精”")
- 減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高難度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的難度，不妨改為變速走，即慢走一會兒，再快走一會兒。1、吃得少不如吃得巧瘦腹美食1號：全麥食品據賓夕法利亞州立大學的研究，吃全麥食品的節食...
- 15480
![瘦腰奇術，做個快樂小腰精]( "瘦腰奇術，做個快樂小腰精")
- 擁有纖細有致的柳腰是許多女生所夢寐以求的。但是，我們都知道，腰部的脂肪素來頑固難減，那可怎麼辦呢？彆著急！搞定水桶腰，小編有的是妙招。下面就讓小編我來為大家好好地介紹一下腰部減肥的神奇方法，讓大家徹底地趕走煩人的水桶腰吧。飲食篇：芭樂汁芭樂又稱番石榴，是一種營養豐富的...
- 19909
![瘦腰瑜伽小腰精速成]( "瘦腰瑜伽小腰精速成")
- 一、拱橋式1、仰躺地面，雙手與雙腿往外張開2、雙手曲折往後伸，手掌貼地，指尖朝向腿部3、利用腰腹與手臂力氣把臀部抬起，直至身體與大腿呈不斷線4、持續往上抬起，讓全部身體呈拱橋姿勢，頭部往後仰。功效：有效鍛鍊腰腹以及臀部肌肉，收緊腰圍、臀圍二、脊柱變情勢1、跪坐姿勢，雙手天...
- 26100
生活科普幫
