有氧水中三體操讓你清涼瘦身

當那種在水中身輕如燕的清涼感覺，那種連肌膚都會嘆息的舒適，和快速修身結合到一起的時候，你一定會不可救藥地愛上它。

教練：李悅，游泳專業隊員出身，後專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分佈就是很好的水上塑形例子。

水中有氧操：腰腹部塑形

藉助在水中的左右前後扭轉，能塑造優美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。

動作1 側身轉體

方法：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側面轉動，一腳支撐，另一腳抬高隨身體的轉動而轉動。 次數：左右各20-25次，四組為宜。 難度係數：★★☆

動作2 側拉動作

方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側拉動，腰部繃緊，保持姿勢3-5秒，然後換另一側。 次數：20次，分三組進行 難度係數：★★★☆

動作3 側身後轉

方法：雙腿固定，利用上身轉動，手伸直造成一定的水中阻力，然後利用腰腹力使身體儘量向後轉動。 次數：20次，共做四組。 難度係數：★★★

水中有氧操：美腿翹臀

堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結實。

動作1 直腿後踢

方法：單手扶池邊，上身保持不動。一腿前踢至與另一腿成90度，固定30秒，臀部收緊，收回。再以同樣的方式向側面和後面踢出。 次數：每個方向各20次。 難度係數：★★★☆

動作2 直腿內收

方法：雙肘支撐在池邊，將上身的力量完全放在手肘上。雙腿舉平交叉，然後開啟成90度，固定30秒後收回、交叉，保持臀部的繃緊感。 次數：開啟、交叉20次，2組。 難度係數：★★★★☆

水中有氧操：鍛鍊胸背部線條

緊緻背部線條，也可以使胸部得到鍛鍊。

動作1 直臂後襬

←方法：含胸低頭，雙腿與兩肩同寬，雙臂於胸前交叉。然後雙手儘量向後開啟，手臂伸直，頭後仰。 次數：重複20次。 難度係數：★★☆

動作2 直臂後拉

→方法：雙手在背後緊握，手臂儘量向下向後拉動，胸部挺直，背部夾緊，停頓5-8秒。放鬆，重複後拉動作。 次數：重複15次。難度係數：★★★☆