想瘦全身沒問題，運動幫你瘦又美

站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外開啟，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次即可提臀！

想瘦全身沒問題，運動幫你瘦又美

瘦全身運動：

MM們對美有無限的追求，單單瘦腰瘦腿怎能滿足她們愛美的心？要瘦，當然就要全身瘦！那麼作什麼能夠瘦全身呢？小編今天來教大家一組瘦身運動，讓你全身都瘦下來！

瘦腹部

仰臥於墊子上，兩腿併攏伸直，兩手臂屈肘，兩手放於耳際。兩腿併攏抬起，與地面形成約為30度角。上背部離地，感覺腹部受壓。停留片刻，背部回落，腿始終保持抬起狀態。上背部再離地，如此重複，做15次。

提臀

站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外開啟，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次。

瘦後背

站立，兩腿分開，兩腿之間距離約為兩個肩膀寬。上體向前彎曲，左手臂向下伸直，指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直，儘量使得兩手臂在同一直線上，並與地面垂直。然後，左右手交換，重複動作15次。

瘦大腿

側躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向後彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉；然後從內側慢慢將右腿伸直。

瘦小腿

屈腿仰臥，手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。

瘦手臂

兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裡，抬起手臂，使上臂部貼近耳朵，然後屈肘，再伸直手臂。每15次為一組，一天3組。

這組瘦全身的運動不會太累，讓你在娛樂中瘦下來，相信大家都會喜歡的哦！