晨起10分鐘瘦身運動，精神一整天！

對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鐘來做幾組迴圈訓練哦。作迴圈訓練是日常健身的一種方法，是以若干動作構成一組動作，按照順序進行重複練習的一種訓練。

晨起10分鐘瘦身運動，精神一整天！

晨起10分鐘瘦身運動

晨早醒來，很多人都有賴床習慣，就連勤快的小編在最近秋天也發現越來越好睡，都不願意起來。但是你知道嗎？對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鐘來做幾組迴圈訓練哦。作迴圈訓練是日常健身的一種方法，是以若干動作構成一組動作，按照順序進行重複練習的一種訓練。迴圈訓練的單位動作負荷較小，難度並不大，但是因為連續迴圈做動作，所以非常能鍛鍊人的肌肉，有極好的消脂健身效果。

晨起瘦身運動：床上篇

1、屈膝伏地挺身

（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前。

（2）雙臂彎曲，儘量讓胸膛貼床。

（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。

（4）迴圈10次。

2、拱橋式

（1）平躺於床上，雙腿彎曲，雙手開啟。

（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。

（3）腰部慢慢貼床，恢復原狀。

（4）迴圈5次。

3、床上自行車

（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。

（2)此動作做20次。

晨起瘦身運動：床下篇

1、壓腿

（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。

（2）右腿彎曲，儘量往下壓，然後伸直恢復（1）動作。

（3）迴圈10次。

2、提高抬腿

（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。

（2）右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。

（3）右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。

（4）迴圈10次。

3、墊腳彈跳

（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。

（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地面垂直。

（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。

（4）迴圈10次。

起床氣不要太大，做完這幾組運動，讓你精神一整天，還能瘦身減肥，大家快動起來吧！