怎樣才能減小腿肌肉呢

如今的愛美的人群越來越多了，每個人都在追求時尚，追求自我，因為這是個開放的時代，對於自己的形象氣質是大家都在乎的事情。尤其是女性朋友們更是不容自己的身體有任何的瑕疵，有些人感覺自己的腿部有點肥，那麼，怎樣才能減小腿肌肉？下面的一些辦法，希望大家進行了解一下。

按摩

肌肉型小腿較為結實，因此必須採用拍打按摩的方式才能於小消除肌肉緊張。這個可以作為消除減肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一隻腳，用拳頭拍打小腿，每天拍打5分鐘。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉。把小腿當初抹布一樣，每條腿堅持擰3分鐘。

舒展運動

坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿15秒，然後最大限度地翹起腳尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然後放鬆。再踮起腳跟，感受腳面和小腿的拉伸，同樣保持5秒。不斷重複這兩個動作，每次練習重複做10次，然後放鬆一會，繼續練習，直到雙腿痠軟才停止。

晚上睡覺前也可以練習舒展小腿的運動，這對穿了一天高跟鞋的MM來說很重要。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，按照順逆時針的方式轉動腳踝，拉伸緊張了一天的小腿。左右腿各轉動10次。

長跑法

堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。

1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。

2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。

3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。

4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。

怎樣才能減小腿肌肉？要想減掉小腿的肌肉的話，不付出實際的行動是不行的，不僅要行動起來，而且需要每天都堅持鍛鍊才行。每天都對自己的腿部進行按摩，做一些舒展的運動，然後就是儘量每天抽出時間跑跑步，這樣的話肯定會把大家的身材鍛鍊的很苗條。