拯救胖胖腿密技

世界上腿美的妹妹有很多，不過腿型不那麼完美的朋友也不在少數，別再用長褲來遮掩自己的自卑感了，從今天起，跟著我們一起努力將胖蘿蔔逐步削去吧～（打倒肥蘿蔔）

＊方法一

1、面向椅背，兩手伸直扶住椅背

2、雙腳與肩同寬

3、將手肘慢慢彎曲，身體向前傾，膝蓋伸直，腳跟貼地不動

4、到極限後，慢慢伸直手肘恢復原狀

5、重複20次

＊方法二：

1、坐在地，腳伸直

2、先將一腳抬起（膝蓋不可彎）

3、到極限後放下

4、兩腳輪流各做20次

＊方法三：

1、俯臥，上半身抬起

2、一隻腳後抬，膝蓋不彎曲

3、到極限停5秒後慢慢放下

4、兩腳輪流各做20次

＊方法四：

1、站在椅子後方，手扶椅背

2、雙腳往上墊高，身體保持筆直不動

3、到極限後，腳跟維持現狀

4、身體慢慢向下蹲低（臀部碰到腳跟）

5、再慢慢站起，挺直身子（此時腳跟依然墊起）

6、再接著3~5的動作7、重複20次

我的腿沒有蘿蔔，但是卻腫的像只象，該怎麼辦呢？別擔心！想想蘿蔔都能解決了，水腫的妳當然也有自己的改善法寶囉～（戰勝水腫腿）

＊方法一：

1、站立

2、單腳腳跟放在椅子上（餐前椅可），膝蓋伸直

3、慢慢往下蹲，直到極限（放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲）

4、慢慢的恢復原動作

5、重複20次，換腳

＊方法二：

1、躺平

2、一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直

3、用毛巾來輔助，將毛巾放在抬起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時手與腳都必須伸直

4、維持20秒後換腳

5、重複20次

＊方法三：

1、兩腳合併站立

2、兩手掌相貼

3、腳跟合併墊起，手與身體儘量往上拉，整個人呈現一直線

4、到極限維持10秒

5、慢慢恢復原動作

6、重複20次

＊方法四：

1、雙腳伸直坐在地

2、左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐

3、左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以"向前、向後"的姿勢運動20次

4、左右輪流做20次

涼鞋是夏天必備的裝扮之一，穿上涼鞋與小背心，這個夏天妳就會是個朝氣又有魅力的女孩喔～現在除了幫自己塑身等待夏天來臨外，穿涼鞋的那雙腳也應該要塑一塑～腳踝是女性性感處之一，腳踝如果腫腫胖胖，一樣會讓人對妳的美麗打了折扣，低頭看看，如果妳有胖胖的腳踝，現在就開始幫它減減肥～

＊方法一：

1、坐在地

2、雙腳膝蓋彎起

3、腳尖翹起、平放

4、連續動作20次

＊方法二：

1、躺下

2、雙腳向上抬高，與身體成90度

3、兩腳腳尖以有規律性的一前一後擺動

4、連續動作20次

＊方法三：

1、躺下

2、雙腿向上抬高

3、兩腳開啟與肩同寬

4、兩腳腳踝一起做轉圈動作

5、順時針與逆時針各做20次

＊方法四：

1、站立，雙腳開啟約兩個肩膀寬

2、上半身彎向左腳邊，左腳膝蓋彎曲，右腳跟抬起，右腳打直，雙手貼住左邊地面

3、身體往左邊前傾，類似賽跑前預備動作，身體須與右腳部份成一直線

4、維持10秒後換邊

5、連續20次