鄭多燕提臀操打造翹臀

第一組：半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8~16次

動作：吸氣，兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

ng！注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

第二組三段式肢體擺動

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8次

動作：兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

重複步驟1～3。