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有關臀操的科普大全

兩組翹臀操打造性感誘惑美臀
臀部運動會牽動骨盆周圍的肌肉，這便會使骨盆上下移動、迴歸原位。而今天教給大家兩組鄭多燕翹臀操，不僅可以有效塑臀，還可以讓腰圍逐漸縮小，每天堅持8~16次，就可以幫助大家打造性感誘惑美臀哦！第一組：半蹲動作肌肉運動部位：臀部、大腿運動次數：8~16次動作：吸氣兩腿保持與肩同寬，膝蓋...
2019-10-0224918

緊緻瘦臀操改善沙漏體型
如何改善這種大pp的沙漏型身材呢？下面的瘦臀操可以幫到你！曲線美不美是衡量完美女性形體的重要標準，沙漏型的體型雖說也很有曲線感，但是肩部與臀部一樣的寬，所以一旦身上長肉就會顯得很壯，而肌肉又缺乏張力，雖然有纖腰坐鎮，但臀部卻不夠漂亮，容易給人一種不協調的感覺，因此，練就緊緻...
2019-06-106707

職場OL最愛簡單瘦臀操
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸...
2018-06-0411606

六招翹臀操教你打造密桃臀
（1）揮腿功用：能使臀部減肥左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。（2）跨腿功用：使大腿和臀部減肥右側臥，右臂屈肘成直角，手...
2019-06-1517113

韓國提臀操 5步練就性感翹臀
完美身材就只是簡簡單單的一個瘦字嗎？NO！沒有凹凸有致的曲線怎能說是完美？小編今天分享韓國最新提臀操，讓你不用拼就能擁有玲瓏翹臀，完美身材easyget！韓國流行的提臀操5步練就性感翹臀Step11、收腹站立，雙腳併攏，膝蓋稍微彎曲，雙手叉腰，眼望前方呈准備姿勢。雙腳伸直右臀提起2、深...
2019-06-1713191

大PP變小翹臀的美臀操
粗腰肥臀的水桶身材不但不好看，還對健康不利。又大又肥的屁股不僅臃腫下垂，還會讓腿視覺上變短。想要擁有細腰美臀，那就快點來試試這套簡易翹臀操吧，每天十二分鐘，兩週即可讓大pp變小翹臀。美臀操做兩週大pp變小翹臀Step1俯臥雙膝分開，雙腳向後蹬地，深呼吸，雙手支撐抬起上身，保持...
2018-05-1724040

緊臀操緊臀練習
運動緊臀操1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。負重...
2018-10-1424705

自創四招瘦腿翹臀操練出細腿蜜桃臀

自創四招瘦腿翹臀操練出細腿蜜桃臀
第一招來個完美蜜桃臀吧！（1）首先雙腳開啟與肩同寬（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！雙腳各輪流做三遍，如果很不穩可以扶著沙發椅背，只能說這個動作真的霹靂無敵有效的～大推！第二招我要大腿中間有縫大腿中間有縫，真的穿短裙、短褲的時候整個顯瘦超多的，所以不想要兩...
2019-06-1516784

扁平MM的飯後小熱身學提臀操重塑曲線美

扁平MM的飯後小熱身學提臀操重塑曲線美
扁平MM的飯後小熱身拯救方案：飯後健臀操，讓我告別空前絕後。健臀小祕訣：步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼，則應立刻停...
2018-10-1421489

每天30妙瘦臀操打造性感翹臀
每天不正確的坐姿，會導致我們的盆骨錯位，小編給大家介紹一款瘦臀操，同時可以矯正坐姿，每天做上30秒就能塑造出緊翹臀部哦！趕緊來看看吧！基本體操1左右扭動雙腿張開至與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部開始向扭動。上身隨扭動也搖擺起來，腰部和臉部保持正對前方。然後以繞圈的形式從右往...
2019-06-1726726

自制瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀

自制瘦腿美臀操 4招讓你纖腿又翹臀
溫暖的季節要到來了，MM們準備好展現你性感的身材了嗎？臀部還是扁平怎麼辦？不用擔心，向大家介紹四招自創翹臀超，幫你塑造性感蜜桃臀。自制瘦腿美臀操4招讓你纖腿又翹臀第一招來個完美蜜桃臀吧！（1）首先雙腳開啟與肩同寬（2）腳打直往正後方抬高停駐十秒，腳底板打垂直效果更好！雙腳各輪流...
2019-06-1711633

簡易瘦臀操解決大號臀
試想想，本來纖瘦的身段，如果配上了一個大號的臀部，對整體形象的破壞，不言而喻。你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部-但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調...
2018-07-0824387

現代最流行的白領瘦臀操
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸...
2019-06-176586

現代最流行的白領翹臀操
現代白領每日都是坐在電腦前辦公，久而久之臀部就會變得比較肥了。不要有臀部贅肉，女性應該每天堅持做瘦臀操，這樣可以減去臀部多餘的脂肪。揮腿左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸...
2019-06-1723524

7大翹臀操打造性感美臀
俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一，但是隨著年齡的增長和上班時間的久坐，都會使臀部堆積贅肉而且鬆垮，該如何擁有性感翹臀呢？第一式：第一式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成...
2018-02-1410749

椅子翹臀操修煉魔鬼性感電臀
一：手扶椅背，身體直立並將右腿向正後抬起，在最高處保持5秒，換左腿重複。1.身體要保持直立，做動作時臀部有收緊感才能達到效果。2.每個動作重複做10～20次，每個動作儘量做到自己最大幅度。二：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然後利用臀部的力量向...
2018-03-1420938

久坐OL最簡便瘦臀操
辦公室ol因長期坐著，所以常常煩惱如何瘦臀。推薦ol平時可以簡單的瘦臀操來運動美臀。下面就來教教ol幾式簡便瘦臀操，教你如何瘦臀，讓你上班之餘也能運動美臀！急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊...
2020-12-0321580

瘦臀操全面趕走肥PP
夏季到了，趕快運動美臀，趕走你的肥pp吧！介紹一套瘦臀操給大家。一、基本練習第一套：1、手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。2、臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。3、右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右...
2018-10-2623270

8個簡易翹臀操打造惹火蜜桃臀
1、高抬腿式目標：腹部、臀部柔韌性、屁股A：在地上放一個12-14英寸高的墊子，左腳踩在墊子上B：然後抬起你的右腿，膝蓋彎曲，直到膝蓋與地面平行，然後將右腿回到開始位置，然後換腿練習AB為一套動作，做10套，如果想增加難度，可以雙手各握一個5-10磅的啞鈴。2、單腿前進式目標：鍛鍊你的臀部...
2018-03-1119631

簡易瘦臀操解決大臀美女煩惱
你或許會說，日常生活這麼忙碌，哪裡還有時間照顧到臀部？但其實，只要你多點注意日常生活中的細節，就可以在生活中，一邊處理日常事務，一邊輕輕鬆鬆地收緊臀部肌肉，可謂省時又收效。再接合按摩保健、飲食調節等，可讓你輕鬆擁有性感美臀……收在刷牙漱口時a.刷牙時，兩腳併攏...
2018-10-1415614

OL最愛的有氧運動瘦臀操
臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的ol們除了每天做瘦臀操，還要注意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的ol們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有...
2019-06-0825201

神奇翹臀操幫你塑造性感臀部
一、雙膝抬起空中畫圓雙膝抬起空中畫圓1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。二、兩膝左傾臉部右轉兩膝左傾臉部右轉1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部...
2019-12-0122552

臀部快速減肥秀出火辣身材的瘦臀操

臀部快速減肥秀出火辣身材的瘦臀操
想著窄身褲或貼身裙著得好看、著得吸引，有均勻的身形是相當重要，不過人體最多肉的地方就是臀部，如果臀部鬆弛不結實，會影響整體的身形和線條，連著衫的美感都消失了。保持臀部夠挺，跟著以下步驟做不但可以迅速減去脂肪，但可把臀部提升、預防下墜、美化曲線、結實股肌肉。一、基本...
2018-10-2517362

簡單瘦臀操白領完美塑身術
揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部減肥。跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處...
2019-01-2618779

超簡易翹臀操練就S曲線美
Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，儘量與軀...
2019-05-0826185

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