深蹲提臀瘦腿怎樣做才標準

深蹲初學者

錯誤的動作不僅達不到效果，還會造成運動傷害。不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。

負重深蹲

你可以換成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

常用姿勢

手持啞鈴，背部挺直，坐下去。

王牌動作

直腿硬拉！練大腿後部股二頭肌的王牌動作！

深蹲的標準動作

1、背部呈弓形

2、向前平視

3、重量落在腳後跟

4、良好深度-超過水平面以下

5、挺胸

6、身體中段收緊