瘦腿提臀瑜珈怎麼樣？

瑜伽運動這幾年越來越流行，不管是上班族還是家庭主婦或者是還在上學的學生，都有很大的一部分群體每天都在進行瑜伽鍛鍊，瑜伽的步驟很多，而且每種方案都有不同的作用，就像是瘦腿或者是提臀的，有的人每天都在練習，時間長了，也不知道效果如何，下面小編就和大家一起看看瘦腿提臀瑜珈的效果怎麼樣。

1、平板式瑜伽：20秒瘦腿瘦腰

①趴在地板上，胃部向下，前臂著地。

②抬起雙腿和上身遠離地板，只有腳趾撐地。

③背部伸直，保持這個姿勢20-60秒。

④重複3-5次。

2、 貓式瑜伽：30秒提臀

①跪在地板上，小腿緊貼地板。

②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。

③背部向上拱起，收緊腹部。

3、 兒童式瑜伽：瘦全身

①坐立，臀部坐在雙腳腳跟上。

②身體向前傾，伸直雙臂置於身體前方，胸部置於膝蓋上，前臂緊貼地板，做成兒童式。

③放鬆身體，慢慢呼吸。

其他的一些方法：

方法一：

1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。

2、保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

3、收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

作用：這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂。

方法二：

1、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。

2、從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。

3、站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

作用：這個動作可以瘦腿和收腹。

瑜伽的瘦身效果是很明顯的，而且對於區域性瘦身也是如此，不過平時還是要堅持的，其他的運動也是這樣，如果只是練習了一天兩天是絕對看不出來效果的。在進行瘦身的同時，也要管住自己的嘴巴，很多會含有脂肪比較多的食物都不要吃，以免影響到效果。