生活小祕招 小肚不瘦都難

如今久坐的女性越來越多，因此減小肚子是她們最大的麻煩。如果你久坐辦公室，就算吃的再少也會有小肚子的。那如何才能改善這一現狀，幫你成功的減掉小肚子呢？來看看專家給你出的招吧！

網友求助：

我不太吃肉，連炒肉絲都不吃，零食也很少吃，水果只吃一點點，怎麼還有小肚子？節食法對我不靈，已經吃得很少了。就是有一點，上班8小時都坐著的。我該怎麼減？

解答：

很多網友都有同樣的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是為什麼就是不見瘦呢？

吃得少就一定是低熱量嗎？有些食物分量很少，可是熱量卻很多哦。每塊紅燒肉的熱量就有100卡，烤串炸串的熱量為400卡;喝一瓶瓶裝果汁的熱量可能已經達到你一天需要熱量的25%;一個冰激凌就會把你一個小時的運動抵消掉(更何況你沒有運動)……

節食要節制的是“油”和“糖”(包括澱粉類食物)。健康的節食不等於不吃肉，也不等於吃東西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撐了，也會天天見瘦。

如果想減肚腩，你需要這樣吃：每天需要一兩瘦肉(一個乒乓球大小分量的瘦肉就足夠一天所需的營養了);杜絕甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的減肥食物，應該多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆製品。

自檢一下，你的腰圍是不是超標了：

1、蹲下繫鞋帶，是否覺得很費力？

2、雖然體重在標準範圍之內，但是一坐下的時候，仍然看到腹部有游泳圈？

3、站直，捏捏身上的肉，是不是鬆鬆垮垮，毫無彈性，穿上緊身衣的時候，仍有多餘贅肉不夠美觀。

4、經常坐著，但是彎腰駝背，腹部突出，常常感覺腰痠、背痛、精神差？

真正標準的腰圍是腰身曲線明顯，上腹沒有多餘贅肉，小腹可能會微微凸起，但總體感覺是平坦的。

為何多數人發胖都是由腹部開始的

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉型別——平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。這一點是腹部輕易堆積肌肪的重要因素。

此外，腹部脂肪主要是內膜脂肪，進食以後，多餘的熱量會轉化為脂肪，儲存在腰腹部，等需要能量的時候就動用出來消耗掉。但是現代人的一些生活特點：例如久坐不動、運動量過少，實用過多的高熱量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，時間長了，“游泳圈”就長出來了。

如果你不幸的腰圍超標，要先從生活習慣下手：

1、你是不是經常熬夜，而且熬夜期間還很容易吃零食，什麼巧克力、餅乾、薯片、方便麵一次至少吃兩種以上的高熱量的東西。

2、應酬多不多？是不是經常在飯店吃飯(每週超過兩次)

3、三餐是否規律，或者經常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐經常放在7、8點以後吃。

4、一天至少8個小時坐著不動，就是下班也是坐車回家，繼續坐著。

5、每天運動的時間就是從家門口走到公車站，即便是從一樓到2樓也要坐電梯。

6、吃飯的時候挑肥揀瘦，油和鹽放少了覺得沒胃口。

7、經常吃西餐快餐等高熱量高脂肪的東西。逛街也是零食不斷，經常吃炸肉串，烤肉串等。

如果這7條生活習慣你佔了一大半，那麼你十有八九長了厚厚的游泳圈。

想減肚腩，應該從調整生活習慣入手

以下是5個經典的瘦腹貼士，跟著坐就會有驚喜：

1、持之以恆的區域性運動

運動量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會引發腹部突出的問題！建議平時就要規律的運動，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等：或者是經常坐辦公桌的人，若是在飯後一小時以後進行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時候腹部膨出，吐氣時腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養成良好規律的運動習慣。每週至少要運動3次。如果實在沒有時間，也要記得飯後出去走一走。記住，飯後立刻坐著投入工作不會幫你提高多少效率，但是會你的肚腩會越來越大。

2、記得要隨時隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時候，要求自己將背脊打直，良好的儀態首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續地將小腹收緊就對了。

3、營養均衡八分飽即可

多喝水、多攝取對身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細嚼慢嚥、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關鍵喔

4、養成每天排便的好習慣

要消除便祕，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便祕自然不藥而癒。另外，出現有便意時，絕對不能強忍憋住，到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便祕！所以，早上不妨早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔

5、避免負面情緒適當放鬆自己

現代人普遍工作壓力過大，衍生出來的問題就會接踵而至，因而容易引發身體跟心理的連鎖效應。想要讓日常生活緊張的情緒放鬆，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動等轉換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

兩個瘦腰小運動：

辦公室瘦腰法：

站立，兩腿分開與肩同寬，雙手交叉舉過頭部，雙臂伸直，彎向右邊，使身體成一條弧線，堅持5秒鐘;雙臂返回身體正中，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，堅持5秒鐘。左邊運動也依此進行。

身體要儘量彎曲，左右兩邊各做20次(也可根據自己的實際情況多做幾次)。雙臂儘量伸直，身體側彎時，在不拉傷肌肉和韌帶的前提下，最大程度地使身體的彎度加大。做完後輕輕扭擺胯部，使身體放鬆。

居家瘦腰法：

坐在地上(或比較硬的床上)，雙腳平踩在地上，背部挺直並挺胸，身體微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起用力。下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身。

這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。