把握好三個美臀好時期

忙！一個“忙”字，似乎給了我們不去鍛鍊的最好理由。其實時間是靠擠出來的，隨時隨地你都可以鍛鍊身體。就算是生活中遇上讓人“不爽”的煩心時刻，都可以化作鍛鍊良機呢。下面提供幾種情境，希望能對渴求苗條身材的美女們有所啟迪。

遭遇一：上班途中大塞車

天哪！看看前面那排得密密麻麻的車龍，真不知道什麼時候才能回到公司！好了，將你的焦慮放到一邊去，遲不遲到聽天由命，不如趁此機會來緊緻臀部。

方法：在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢？

遭遇二：週末淪為“女傭”

這個美妙的週末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地消磨時間。可是，一個大“他”，還有一個小“他”，總有些雞毛蒜皮的小事情，讓你忙來忙去，坐下去又站起來。好吧，那就乘機練一練美臀寶典第二式吧！

方法：在你坐的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作，則效果更佳。

遭遇三：蒙受不白之冤

老闆是個不可理喻的傢伙，居然當著所有人不分青紅皁白地指責你，呵斥你離開他的辦公室。怒火沖天的你立刻衝出這個鬼地方，以免自己的怒火將這萬惡的世界燒燬！不必強行壓制你的怒火，let'sgo———爬樓梯吧！運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效，能起到提升情緒的作用。

方法：埋頭猛爬，直至怒氣全消。注意，你可以一步爬兩級、或者更多級臺階，以使自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。不過，別光顧著發洩爬得太急，要是造成運動傷害就不值了。