![迅速打造撩人曲線美背6個步驟]( "迅速打造撩人曲線美背6個步驟")
- 蒸氣浴+按摩蒸氣浴能有效促進身體血液迴圈以及新陳代謝，還能排出體內多餘的水分與廢物。如果再搭配著身體按摩，利用雙手輕輕的揉捏身體脂肪囤積著的部位，還能使脂肪被快速的分解或消耗掉，讓你輕鬆瘦出窈窕，以練就性感美背。泡泡浴+緊緻乳液泡泡浴能使身體得到放鬆，當你把全身都...
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![教你擺脫“梨形臀”重現曲線美]( "教你擺脫“梨形臀”重現曲線美")
- 第一招：懸空蹲坐臀部鍛鍊少不了蹲坐這一主打動作。蹲坐時直接調動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。...
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![睡前巧打造優美鎖骨曲線美人]( "睡前巧打造優美鎖骨曲線美人")
- 臨睡10分鐘前的身體按摩，能排除體內毒素與消除浮腫，打造優美鎖骨曲線。按摩方法：握拳，用中指指關節按摩。步驟1：沐浴後，將按摩霜均勻塗抹在脖子到鎖骨方向，以畫圈方式摁壓脖子倆側的胸鎖乳突肌1~2分鐘。步驟2：利用2根手指，從下顎到鎖骨輕輕摁壓2次，躺著做的效果更好。步驟3：按壓耳垂...
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![扁平MM的飯後小熱身 學提臀操重塑曲線美]( "扁平MM的飯後小熱身 學提臀操重塑曲線美")
- 扁平MM的飯後小熱身拯救方案：飯後健臀操，讓我告別空前絕後。健臀小祕訣：步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼，則應立刻停...
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![超簡易翹臀操 練就S曲線美]( "超簡易翹臀操 練就S曲線美")
- Part1墊上翹臀俯撐舉腿俯撐於健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點堅持3秒，然後放下。這個動作能有效鍛鍊臀中肌。一條腿全部組數做完後，再換腿。俯撐側舉腿同俯撐舉腿的起始動作一樣，再將一條腿向後舉，使它垂直與地面。然後將這條腿向身側方向拉近，儘量與軀...
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![三招瑜伽動作 輕鬆去掉泳圈現出曲線美]( "三招瑜伽動作 輕鬆去掉泳圈現出曲線美")
- 隨著瑜伽的風靡，很多人也愛上了這項健康的運動，瑜伽對整體瘦身非常有效，對於區域性的減肥同樣效果卓著，尤其是對腹部的減肥，效果更加明顯，腹部瑜伽招式很多，不僅繁瑣，難度也大，那有沒有簡單一點的腰部瑜伽呢。現在就讓小編和你一起分享三招簡單腰部瑜伽動作，助你變成小蠻腰。前貼式1...
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![直挺加曲線 鍛鍊換美背]( "直挺加曲線 鍛鍊換美背")
- 背部運動的原則為低負荷、高反覆，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中，許多的姿勢便是專門為鍛鍊背部、脊椎而設計的，你也不妨學上幾招，沒事在家練練，練習時可只做一組，也可能者多做。一、糾正脊柱彎曲...
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![莫忽略後背的美麗曲線]( "莫忽略後背的美麗曲線")
- 收緊背部側肌肉1、先將手成水平曲臂放右胸前。2、兩手向左右兩側拉開。3、可以感到背側兩邊肉收緊，做15次。4、再將手拉回前胸。自由式收背臂模仿游水自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊！1、手伸直，與肩膊成水平線。2、打圈式向後拉。3、記得手要直。4、一圈為1次，兩手...
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![八大美腿祕籍 塑造完美曲線]( "八大美腿祕籍 塑造完美曲線")
- MM們總是非常在意自己的身材問題，就算有點小粗腿，都會影響到穿短裙的效果，如果想讓自己的雙腿變得更加纖細，那可要好好看看下面的美腿方法哦。1.做高抬腿運動每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很...
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![雕刻美臀完美曲線]( "雕刻美臀完美曲線")
- 雕刻美臀性感曲線每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉...
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![美味晚餐 吃出完美曲線]( "美味晚餐 吃出完美曲線")
- 大家一定都聽過正常的一日飲食方法是：早餐吃的飽，午餐吃的巧，晚餐吃的少。其實，減肥過程中，晚餐也很重要。那麼晚餐應該吃什麼才能及健康又瘦身，吃出完美曲線呢？白天的時候，你可能在念書、在學校進行一些活動;或者你可能在工作，這些身體的活動都會大量消耗你的熱量，所以，只要你不特...
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![小動作雕刻美臀曲線]( "小動作雕刻美臀曲線")
- 半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原。半側臥舉腿，側臥舉腿，繃直雙腿，緩慢用力伸舉，再慢慢還原。俯臥後舉腿、屈膝，屈肘於墊上。抬一腿到大腿水平於地面，大小腿夾角90度的位置，緩慢上舉腿，抬至極限，再緩慢還原。仰臥提臀：仰...
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![直挺加曲線鍛鍊換美背]( "直挺加曲線鍛鍊換美背")
- 風水輪流轉，一般人不太計較的背部，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不能不另眼相看了。怎樣才算是美麗的背呢？直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背，當然還要靠運動。背部運動的原則為低負荷、高反覆，好比最簡單的往後擴胸運動，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌...
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![美臀 秀出性感曲線]( "美臀 秀出性感曲線")
- 斜坐的軟骨頭坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長變型。看看你有沒有下列坐的不良習慣喲！像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯！斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液迴圈不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯！重量全放在臀部這一小方塊處，長時閒下來不疲憊變形...
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![冬季美腿DIY 塑造完美曲線]( "冬季美腿DIY 塑造完美曲線")
- 目錄：第一章：美腿塑形6招消除6大腿部煩惱第二章：每天堅持九分鐘雕塑完美雙腿第三章：3式瘦腿美臀瑜伽締造完美雙腿又到了寒冷的冬季了，美女們都穿上了褲襪，但是有時候腿會顯得比較粗，怎麼辦呢？下面小編就教你幾招，讓你在冬季輕鬆秀出你的美腿！美腿塑形6招消除6大腿部煩惱又到褲襪的...
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![塑造優美曲線提氣質]( "塑造優美曲線提氣質")
- 很多人羨慕明星，因為明星不僅面容姣美，還擁有魔鬼般的身材。但是，一個相貌和身材俱佳的美女，如果舉手投足的姿態不夠優美，魅力就會大打折扣。而那些身材相貌一般，但舉止優美的女性往往會使人感到更有魅力。可見，對女人來說，培養優美的舉止比擁有完美的身材更為重要。優美的舉止不...
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![四式美背瑜伽 打造完美曲線]( "四式美背瑜伽 打造完美曲線")
- 海豚平板式俯臥，雙手屈肘開啟，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。效果：拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。勇士三式雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後抬起，身體同時向前傾，直到和地面平行，...
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![挺拔背部曲線的美體操]( "挺拔背部曲線的美體操")
- 初級：拉帶子飛翔練習在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管，雙手各執帶子的一端，坐好、拉緊，使胳膊與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，慢慢地往後拉帶子，直至肘部與胸同高，收緊肩胛骨。保持一會兒，回到開始的位置，重複做12至15次。中級：單胳膊彎曲練習把右手和右膝放在凳子上，左手抓一箇中等...
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![教你如何塑造完美曲線]( "教你如何塑造完美曲線")
- 教你如何塑造完美曲線教你如何塑造完美曲線1、想要有好身材，就要去做肌肉訓練有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越鬆弛？這是因為肌肉的肌力便託，導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練，可以增加身體的肌肉量，從而減少體脂肪，如此，持之以恆就能擁有完美曲線啦。2、...
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![擁有完美背部曲線]( "擁有完美背部曲線")
- 外來的刺激可促進血液迴圈，消除脂肪。背部，由於是手無法按摩到的地方，在洗澡時多下些功夫也就得到相同的按摩效果。背部容易長痘痘的人可考慮使用毛巾或毛刷洗澡。清洗時，手儘量伸長，由肩膀至背部，利用手腕的肌肉。肥皂若使用有緊膚作用者更佳。手法：1、由肩部往下，以螺旋狀描繪...
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![打造美背曲線祕訣介紹]( "打造美背曲線祕訣介紹")
- 不管是在各種頒獎典禮紅毯上，還是在各時尚秀場，美背香肩都是最必不可少的。時常被叫虎背熊腰，從背後看一點兒也不女人味？趕緊開始你的瘦背美背大行動吧。下面就為您推薦瘦背美背小方法，分享瘦背部的小運動，趕走你的虎背熊腰，打造零缺點背部曲線，輕鬆hold住美背香肩，你也可以變身氣...
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![更細更美的腰部曲線]( "更細更美的腰部曲線")
- 腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛鍊，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛鍊，才會使腰部的線條更細更美。方法一：鍛鍊腰部結實準備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動...
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![別忽略後背的美麗曲線]( "別忽略後背的美麗曲線")
- 收緊背部側肌肉1、先將手成水平曲臂放右胸前。2、兩手向左右兩側拉開。3、可以感到背側兩邊肉收緊，做15次。4、再將手拉回前胸。自由式收背臂模仿游水自由式的動作，可以連背側至上手臂都收得緊！1、手伸直，與肩膊成水平線。2、打圈式向後拉。3、記得手要直。4、一圈為1次，兩手...
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![健身房出美臀曲線]( "健身房出美臀曲線")
- 如果你有時間與精力，在健身房中進行臀部鍛鍊效果會更加明顯。每次一個小時的有氧運動之後，進行10分鐘左右的臀肌鍛鍊，每套動作做三組，每組10至15次。幾個星期之後，效果會非常明顯。半蹲，站立兩臂屈於胸前，兩腳自然直立。挺胸收腹直腰，屈膝下蹲至大腿與地面平行，稍停，再伸膝直立還原...
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![打造背部完美曲線方法]( "打造背部完美曲線方法")
- 打造背部完美曲線方法夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶，身材窈窕的女性自然是背受矚目的，纖瘦的後背回頭率極高，可是那些背部比較多贅肉的女性來說，穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望，所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關注的事情，那麼怎麼打造完美曲線？下面...
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生活科普幫
