OL神奇塑臀動作 不花心思就能美臀

經常做辦公室工作，臀部鬆鬆垮垮該怎麼辦？想擁有一幅迷人的翹臀該怎麼辦？小編今天為大家推薦的神奇翹臀操就可以幫你實現性感翹臀，還等什麼，跟我一起來做吧。

瘦臀動作：讓鬆垮肥臀變成心形蜜桃臀

一、雙膝抬起空中畫圓

雙膝抬起空中畫圓

1、仰躺於平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時針方向與逆時針方向各10次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳併攏，將膝蓋彎曲90度。

二、兩膝左傾臉部右轉

兩膝左傾臉部右轉

1、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉。

2、此動作維持10秒，接著換邊重複同樣的動作。

TIPS：

1、請注意肩膀要維持貼地，不要浮起來。

2、做完此運動後，你會發現從地面起身時，會比平常更輕鬆地站起，代表你的骨盆有獲得調整喔！

雙膝彎曲腰背提起

1、請於平地上仰躺，手掌朝上自然地放置於身體兩側，膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持併攏，運用腰背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回覆，動作重覆10次。

TIPS：

1、膝蓋會不自覺開啟的女性，可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間，並注意使用大腿內側肌肉的力量。

2、如果這個動作對你已是輕而易舉，可嘗試在身體抬起時，一隻腳跟著伸直抬起維持10秒，然後再換抬另一隻腳做同樣的動作。

mm們要堅持做以上幾套動作就可以打造迷人性感小嬌臀哦~~~~趕快學習吧