最有效瘦腿運動有哪些

隨著生活水平的提高，肥胖問題困擾著越來越多的人，尤其是瘦腿部。擁有修長纖細的美腿幾乎是每個女生的願望，都知道減肥很難，瘦腿部更難，但是用對了方法就能達到事半功倍的效果，正如對症下藥一樣。現在從網上或者從別人那裡都能聽各種瘦腿的方法，但卻沒有達到預想的效果，令許多人很沮喪，甚至放棄了繼續堅持，心裡卻還是想找到一種方法來實現自己的美腿夢，下面就有一些總結的最有效的瘦腿運動，希望對你有所幫助。

箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）

仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。

以上這些都是專家根據經驗總結的最有效的瘦腿運動，你都記住了嗎？瘦身是一個長期堅持的過程，要想瘦腿更需要長期的堅持，俗話說堅持就是勝利，只要你每天堅持按這些方法去鍛鍊，相信你會看到意想不到的效果，希望這些方法對正在為瘦腿苦惱的你有所幫助。