慢跑減肥到底沒有效果？

慢跑是一項適合所有人的運動，這種運動非常適合女性，而且運動量並不是很大，但是鍛鍊身體很有好處，特別是現在人們的飲食習慣發生改變，越來越多的人體形都發生了改變，變得肥胖。慢跑也是可以作為減肥的一項很好的運動。但是通過慢跑減肥是有一定的方法的，所以減肥的效果也是不一樣的。那麼到底慢跑減肥有沒有效果呢？

不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。

沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時快上一點，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上，這能減緩一些跑步帶來的痠痛感。

上文中介紹了慢跑的方法，如果想要慢跑減肥的人，可以根據上文中的介紹，來進行減肥的鍛鍊。減肥是一個需要長期堅持的過程，而且還要結合健康的飲食，兩者搭配才能更好的減肥。當然除了慢跑以外，游泳、跳繩、健美操、瑜伽、打羽毛球等等運動，都是可以進行減肥的，可以根據自己的興趣來選擇。