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床上瑜伽減肥的動作有哪些

床上瑜伽減肥的動作有哪些

在減肥的各種方式中,瑜伽減肥是公認的有著好的效果的一種減肥方法,在生活中,人們在做瑜伽的時候,很多人喜歡選擇比較柔軟的地方進行鍛鍊,而床上,就成為了人們在練習瑜伽的時候理想的鍛鍊場所,那麼,床上瑜伽減肥的動作有哪些呢?下面小編就給大家做一個介紹吧。

床上瑜伽減肥的動作有哪些

蝗蟲式

第一步: 臉朝下平躺在瑜伽墊上,雙腿分開與髖同寬,腳背貼地。呼氣,雙手手指交握放在臀部上方。

第二步:吸氣,同時手臂向對角線下拉,通過力量的牽引同時擴充套件胸部,抬起上身及腿部。

○視線看向前方

★注意:肩膀遠離耳朵,不要聳肩。

保持姿勢,呼吸3-5次回到原位。

弓式

第一步:俯臥,雙腿開啟與腰部同寬,腳背繃直。額頭貼地,彎曲膝蓋。呼氣,雙手抓住腳背上方。

第二步:提高手腕,伸展手臂,頭部和胸部儘可能地同時呼氣。手足同時向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上,僅用腹部來承載身體重量。

○視線:凝視鼻尖

★注意:把意識放在髖部和脊椎上。

保持姿勢進行3-5次呼吸

※向上拉伸的時候儘自己努力,慢慢提高,如果無法長時間保持呼吸,那進行一次呼吸後,呼氣慢慢地返回起始姿勢。

眼鏡蛇式

第一步:臉朝下躺著,雙手屈肘,掌心放在胸部外側,手肘夾緊身體。兩腿開啟與臀同寬,腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。

第二步:尾骨向內側下壓,恥骨壓在地板上。肘關節向後拉手掌向地撐起,脊柱彎曲。

第三步:當再次呼吸時,上身離開地面。

儘量彎曲脊柱。不要聳肩,胸部向前挺。

○視線:斜上方

★注意:如果你有腰痛等背腰問題,注意不要彎曲過度。

保持姿勢進行3-5次呼吸

如果用盡了呼氣時,再次吸氣,抬起雙腿,同時再次呼氣將雙腿下降。

由上可知,蝗蟲式、弓式和眼鏡蛇式這三種動作方式,便是人們在床上練瑜伽減肥時可以選取的動作,在看完了文中對於上述三種動作的具體操作步驟後,大家在進行瑜伽減肥鍛鍊的時候,一定要注意選擇其中的一種方法從一而終。

標籤: 瑜伽 減肥 床上
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