俯臥撐可以瘦手臂嗎

作為許多辦公室的白領們，大家長時間的坐著身體中最容易肥胖的幾個部位，無非就是大腿，肚子，還有手臂，手臂為什麼容易肥胖呢？這是因為我們吃下去的食物會不斷的消耗產生的脂肪，那麼這個時候我們需要通過一些仰臥起坐和簡單的運動來減少手臂的肥肉，俯臥撐可以瘦手臂嗎？

白領女性最容易囤積脂肪的部位有三個：腰腹、臀部、手臂後側。胳膊肥胖的人群中，白領工作者最為明顯！胳膊肥胖多數是因為，長期伏案工作沒有足夠的運動！為白領們推薦一個好的快速瘦臂方法！簡單易學！“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點，在辦公室也能練習，很適合她們給胳膊“瘦身”。

女生俯臥撐 輕巧瘦手臂

首先找一面牆，面對立正站好，身體離牆壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高於自己肩膀，展開手掌按在牆上。注意為了保持肘關節的壓力，手臂不要完全伸直，肘關節不能完全鎖死。

然後，腳跟抬起，身體重心向牆的方向傾斜，肘關節慢慢彎曲，儘量讓手臂貼近身體兩側，肘關節彎曲接近於90度時停止，然後肱三頭肌發力，推牆使身體慢慢回到起始位置，這時手臂依然不能向兩邊分開。

每組20下，每回3—4組，鍛鍊後肌肉要有酸酸的感覺。

做上述動作的要領是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向牆的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

白領做這個瘦臂動作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓練。在力量訓練中脂肪已經被身體代謝成遊離狀態，此時再加上有氧鍛鍊才能迫使身體動用脂肪這個能量系統，消耗掉多餘的脂肪。

俯臥撐這項運動深受廣大朋友們的喜愛，因為這項運動簡單，方法也非常的巧妙，不過在做俯臥撐的時候，是需要很大力度的，所以我們一定要按照正確的方法來，另外需要注意的是，俯臥撐要保持重心，不要用力過猛，以免拉傷肌肉。