瑜伽減腹部動作有哪些

如果是自己想要有一個非常迷人的身材自然就缺不了運動的，如果是一旦缺乏運動的話就很可能使得自己的身體部位出現一些走形的情況，這是非常普遍的現象的，如果想讓自己的身材恢復到以前那麼苗條的話最主要的就是要運動的，但是對運動的方法還是要有一定的選擇性，如果只是盲目運動的話，也不會讓自己的身材變得比以前更加的好，基本上來說就要針對自己的腹部進行一些運動。

一、炮彈式

步驟：

1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部儘量地靠近身體。

3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。

4.這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反覆做10次左右即可。

原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，並且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。

二、三角式

在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對於身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之後才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節在扭動的時候出現扭傷的情況。在做完熱身運動之後，就可以正式地開始這個動作的練習。

步驟：

1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。

2.雙腳張開，雙腳開啟的寬度應該要比肩寬多兩倍。

3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。

4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。

5.這個動作堅持5秒鐘左右，然後還原到初始站立的姿勢。

6.這個動作左右兩邊一共重複20次左右即可。

可以採取炮彈式的運動方式，因為這種運動方式的話就可以很好的去擠壓自己的腹部，使得自己的腹部可以非常快地去減下來的，甚至還可以很好地去加快自己身體當中新陳代謝的速度，讓自己身體當中的贅肉可以非常好的進行分解掉，不會讓脂肪再開始堆積起來的，使得身材走形的。