跳踏板操減肥效果怎樣

減肥，是每個女生夢寐以求的事情。肥胖的女性希望擁有苗條身材，稍瘦的希望能更瘦，每個人似乎都不滿足於現狀。所以大多數女生便不斷地尋找減肥妙計，減肥茶，減肥藥，跑步，節食所有能試的方法差不多都嘗試了一番，然而並不是很有效果，可是卻並從未放棄過尋找，那麼跳踏板操能減肥嗎？

踏板操裡一上一下猶如上樓梯的動作，加上快速的節奏，不僅運動量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當其衝的“受益者”，對下半身的減脂塑形效果更好。

另外，在原來健身操的基礎上加個踏板，讓人感覺到增加了不少趣味性。而一位會員郭女士也深有同感，郭女士是一位白領麗人，踏板操在她的眼裡，難度不是很大，一堂課下來，她也感覺到很累，但還能承受，與踏板共舞，自己更有成就感，她準備繼續跳下去。

上板吸腿

動作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然後放下左腳，右腳還原。反之，重複此動作。鍛鍊部位：大腿前部和臀部

上板踢腿

動作分解：左腳上板，側踢右腳，兩手同時開啟做擴胸運動，反之，重複此動作。

鍛鍊部位：大腿外側和臀部外側

許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、但如果方法不對路，也會適得其反。

1.上下板的姿勢：不少人在第一次跳踏板操時，兩條小腿會痠痛難忍，管教練認為，跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地，然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過於受力，不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關節造成運動衝擊。

2.重心下壓：跳踏板操時動作儘量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。

3.跳操前後要做拉伸動作：這樣使各個關節都活動開，而且服裝儘量要緊身，褲子不要太長、褲腳不要太大，以免在上下踏板時將自己絆倒。

4.壓點：當你的動作跟不上教練的動作，請先按住音樂的節拍壓點，然後將腳的動作跟上。5.注意安全：在跳操過程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來，走動一下，讓身體休息。

四.適應人群

適合中青年學員，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

看了上述對於跳踏板操能減肥嗎的介紹後，我想大家應該已經有所瞭解了吧。跳踏板操確實對減肥起著很好的效果，因為它的動作幅度比較大，能燃燒身上多餘的脂肪和甩掉多餘的肥肉。我們應該好好注意身體，控制好飲食，但並不是節食，要不會對身體造成傷害的。