可減肥的運動有哪些？

很多人都抱怨說經過一段時間的努力後，減肥效果依然不好，其實這種現象經常可見，此時就需要意識到，可能是減肥的方法不對，也可能自己的態度不對。任何一種減肥方法都需要在減肥的同時還要保障身體健康，而且還要長期堅持，像運動減肥就不錯，那麼可減肥的運動有哪些？

騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反覆練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

減肥就是做一些有養運動，比如慢跑，游泳等，每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且減肥效果也不顯著。最好一個星期總計運動五六次，每次持續30~40分鐘，每天用你全部的力量狂騎10分鐘，每天2-4次，堅持一個月，你會看到效果的。

關於可減肥的運動有哪些，想必大家也都心中有數了。減肥的問題備受人們的關注，不過每個人的減肥效果都有所不同，減肥所需時間長短也存在區別，因此凡是都需要保持足夠的耐心，千萬不要輕易的放棄，對自己充滿信心很重要。