哺乳期可以做的減肥運動有哪些

哺乳期是每個做媽媽的人都會經歷的過程，這個時期的媽媽們都格外脆弱，不能太勞累，也不能做太過劇烈的運動，否則，媽媽們的身體就會承受不住的。那如果媽媽們執意減肥的話，有哪些合適的減肥運動可以做呢？下面大家就來了解一下。

1、爬樓梯。如果家住樓房，可以嘗試不坐電梯。爬樓梯能夠鍛鍊腿部、臀部以及腰部，促進體內血液迴圈，消耗多餘熱量，從而達到減肥去脂的效果。

爬樓梯時，一定要注意控制速度。如果速度極快，當爬到第4層、第5層時就會氣喘吁吁，精疲力盡，甚至肌肉痠痛。最好保持平均緩慢的速度，這樣即使爬上10層，也不會感覺過於疲勞，而且能夠消耗更多脂肪。

2、如果你有條件去健身中心，可以在太空漫步機(與爬樓梯效果一樣的健身器械)上練習1小時，好處是可以一邊看電視、一邊聽音樂、一邊鍛鍊，不知不覺中能達到極佳的效果。

3、慢走也可以是散步，時間一般保持在40分鐘左右。能夠有效去除堆積在腰部、臀部以及腹部的多餘脂肪，幫助消耗卡路里，同時使身體與神經得到徹底放鬆。健身房裡的跑步機也是進行這項運動的最佳器械，調到適合自己的速度，保持勻速慢走，堅持下去很快能見到效果。

4、蹲起彎腰拾東西，其實就是下蹲運動。這是一項非常有效地收斂腹部、腿部以及腰部肌肉的鍛鍊。不必去健身房，在家就可以做到。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅持做15～20次，可以達到良好的減肥效果。

處於哺乳期的媽媽們要照顧好自己的身體，雖然不能做劇烈的運動，但是可以做一些輕微的運動，像爬樓梯、慢走這樣的運動都是可以做的，況且，這些減肥運動都不是高難度的，對產婦來說非常簡單，希望產婦的家人能夠鼓勵產婦們去運動。