慢跑什麼速度最減肥呢

很多人選擇慢跑的方式來減肥，這個是因為很多人都比較害怕急速跑步，如果跑步比較急切的話是會讓身體非常的不舒服，身體還特別勞累，這樣的運動方式很多人都不喜歡，所以說選擇慢跑的運動，而慢跑這個運動還是屬於有氧運動，慢跑的話對減肥的效果也是非常不錯的，但是很多 人對慢跑的速度有些擔憂，那麼這個慢跑到底該什麼速度才是最減肥的呢？

1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛鍊。

2、另外就是循序漸進鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。

3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

減肥的時候如果慢跑的話就慢跑吧，不要以為急速的跑步才會有減肥的效果，慢跑的時候一定要注意這些時間，還要注意速度，也要注意堅持下來，任何運動一旦開始了，那麼就必須要堅持下來才會得到更好的效果，不然就會讓自己之前的努力半途而廢了，所以說堅持下來是減肥最關鍵的，必須要重視。