跑步機什麼速度最減肥呢

時下很多人都會選擇科學運動來進行全身減肥瘦身。部份人會選擇到健身房通過跑步機來運動，大量的排汗來達到減肥的效果。那麼在使用跑步機時，速度要控制在多少才能夠更佳有效果的達到減肥的效果呢？接下來我們就來一起了解下跑步機什麼速度最減肥以及通過跑步機在各運動過程中的速度的控制。

一、熱身10分鐘

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°。

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。

二、慢跑20分鐘

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。

三、中速跑20分鐘

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。

四、平穩減速10分鐘

時間：第51分鐘-第60分鐘。

速度：6公里/小時。

坡度：30°-10°-0°。

結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鐘左右。

通過以上對於跑步機什麼速度最減肥的祥細介紹。對於平時有通過跑步機來進行輔助減肥的人來說，可以按照上面的方法，根據不同的運動階段來進行調節跑步機的速度。但都需要注意，在使用跑步機的時候，一定要夾上安全夾，這樣才能夠有效的避免跑步時發生意外。