跑步機減肥什麼速度好呢

減肥的方式多種多樣，各種各樣的減肥器材也受到了很多年輕人的喜歡，很多人藉助於這樣的減肥器材，不僅僅能夠達到減肥的目的，還能夠起到強身健體的功效，跑步機作為一種輔助的器材，可以購買了直接在家中進行減肥和健身，那麼跑步機減肥什麼速度好呢，讓我們一起來看一下吧。

如果想要減肥效果更好，那麼最好是把走的變成跑步的，然後持續慢跑40分鐘以上，這樣才有更好的效果。

連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。根據自己的心率和呼吸調節速度。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。

準備工作：

1、 調整好心情，以一種非常愉快、輕鬆的心情準備運動。

2、 穿上運動鞋、全棉質的運動服。

3、 準備一杯清水。

4、 不要在飯後一小時內跑步。

第一、二週方案

1、 星期一至星期三每天先以4公里的速度走5分鐘，然後速度加快到5公里走15分鐘，在加快到6公里走5分鐘，最後調整速度到4公里走5分鐘。(鍛鍊期間每時5分鐘喝一次水，量不要太大，以少量多次為主)

2、 星期四休息

3、 星期五、星期六運動強度和星期一至星期三的一樣。

這兩個星期主要以適應為主，這種強度剛開始幾天會比較累一點，如果出汗量不大的話，建議在6公里的速度多走15至20分鐘。正常這樣半個月下來體重能減輕2斤左右。

跑步機減肥什麼速度好以上已經做出了詳細的解答。但是減肥是一個長期的過程，還希望大家能夠長期地去堅持，對於跑步機減肥，應該每天保持在20分鐘以後上，40分鐘以下，如果跑的時間太長或者是太短，對於自己的身體承受能力會產生一定的影響。