晚上怎樣運動可以減肥呢？

有些人明知道晚上吃飯多了，會導致身體上長肉的，但是面對美食的誘惑，又往往無法抗拒，所以總是會看到美食就會大快朵頤，而吃完後就會後悔。其實晚上最好是少吃的，而且還要注意飲食的清淡。但是就是吃多了也沒有關係，可以通過一些運動讓脂肪得到消耗，也就不會讓自己長胖了，運動的好，還可以起到減肥的作用。

步行———世上最好的運動。增強腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防禦抵抗能力，消除扭傷或痙攣。延緩骨骼退化並減少患骨質疏鬆症的危險。可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。提高氧氣吸收能力，並由此提高工作效率，並延緩人體疲勞。促進新陳代謝，消耗脂肪，有助於減肥。瞭解晚上做什麼運動減肥能有效促進減肥的效果。

倒步走：倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

擺臂步行：適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

在晚上運動的時候要注意，不要再飯後立即運動，以免讓腸胃出現不適的症狀;不要進行劇烈的運動後就睡覺，以免影響到睡眠質量。所以想要在晚上運動減肥的話，可以進行步行、倒步走、擺臂步行等較為舒緩的運動，既可以讓脂肪消耗，同時又不會導致身體其他部位的不適。