當前位置:生活科普幫 >

減肥 >運動減肥 >

彈簧瘦身呼啦圈的方法是什麼

彈簧瘦身呼啦圈的方法是什麼

其實瘦身並不是大家想象的那麼簡單的,一般來說都需要非常強大的毅力才可以去瘦身的,而且還要掌握一定的瘦身方法,要不然的話也是沒有辦法瘦身成功的,不過現在大家比較喜愛的還是呼啦圈的瘦身方法,因為比較的簡單,而且還可以很好的去瘦身女性朋友們的腰部。

彈簧瘦身呼啦圈的方法是什麼

STEP1:後舵式——主攻目標:手臂上臂、腰部兩側及後背

1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.

2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置

於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。

STEP2:前屈身——主攻目標:背部、雙臂及肩部

1、 雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。

2、 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。

STEP3:直立扭腰——主攻目標:腹部、雙肩及背部

1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線。

2. 分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸。

注意:完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作。

以上這篇文章就是向大家詳細講述了彈簧瘦身呼啦圈的方法,基本上來說就是呼啦圈的幾項比較基本的動作,不過大家一定要注意如果自己有腰部損傷的,級堅決不能夠去轉呼啦圈的,要不然的話會使得病情更加嚴重。

標籤: 呼啦圈 瘦身 彈簧
  • 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://shkpb.com/jianfei/yundong/4lw16l.html