呼啦圈怎麼瘦身呢

呼啦圈一般人都知道的一項運動，也有很多人小時候就玩過，只是並不知道呼啦圈是可以減肥的，其實呼啦圈是一種非常好的有氧運動，是可以在自己轉動呼啦圈的同時來消耗掉自己身體裡面過度的脂肪，或者是一些熱量的，甚至是還可以幫助自己的腸胃進行消化的，從而可以起到一個瘦身的作用。

1、高處拉伸式

動作要領：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左後方擰轉約45度。保持5秒鐘，重複5次後換右側擰轉。

2、空中飛翔式

動作要領：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重複5次後換腿。

3、坐姿提腿式

動作要領：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持15秒鐘，重複5次後換右腿。

4、站立提拉式

動作要領：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力後仰。保持15秒鐘，重複15~25次

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。

因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。

搖呼啦圈多久才有減肥效果。在這裡不妨參考國家體委會推行的"三三三"標準，即每星期運動三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達到一百三十下左右。如果想要加強效果，可以加快搖動的速度。

呼啦圈分為很多種，有輕的也有重的。有些人可能會說重的減肥效果比較好，其實，不一定是這樣的。

本文就是向大家詳細講解了呼啦圈怎麼瘦身，這個還是要記住的一定的動作要領，不能夠盲目的去轉動呼啦圈的，免得損害到自己的身體，儘量的要靠自己的右腳去支撐柱自己的身體整個重量，然後雙手去握住呼啦圈的。