收腹減肥操 兩天練習方法

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括藥物方法、食療方法、鍼灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法。趕緊來看看你適合日常生活的腹部減肥操的練習方法吧。

收腹減肥操 兩天練習方法

第一天

1、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2-3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。

2、仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒後慢慢放下，兩側各重複15次，一口氣完成。

3、仰躺，雙手伸直放在身體兩側，雙腿併攏，彎曲膝蓋，腳尖繃直，雙腿抬高，小腿平行於地面。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部。重複15次。

4、左側躺，左手向頭部方向伸直，右手屈肘放在身前，兩腿伸直。慢慢地抬起右腿至極限，再慢慢地放下。重複15次。然後換邊重複。

5、仰躺，雙手屈肘放在後腦勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同時將右腿、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角。兩腿交換重複15次。

第二天

利用椅子來輔助，運動樂趣會更多，而且能更有效地收腹。

1、仰躺，小腿二分之一放在椅子上，大腿與地面垂直。兩手向上伸直。吸氣，吐氣時雙手向上延伸，帶動頭部與肩膀抬離地面。

2、仰躺，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭後，右手則放在肚子上。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起。左右各重複15次。

3、仰躺，雙腿靠著椅子向斜上方伸直，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直於地面。

4、仰躺，雙腿併攏向上伸直，雙手也伸直向上延伸。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展，帶動臀部、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒，然後慢慢放下身體。重複15次。