三大高效瘦腿妙招 飛行式游泳

完美的身材不僅要前凸後翹，纖細美腿也是必不可少的，無美腿不女神，怎樣才能瘦腿呢？下面小編給大家介紹三大最強瘦腿的方法，簡單易學，效果好，趕緊來學習吧，記得堅持哦。

一、飛行式游泳

個動作完成的第二天，馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二！一二！

Step1：額頭頂住地板趴下後，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板。

Step2：腹部用力，上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住。

Step3：腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒。

Step4：手臂和腿交換後抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次。視線朝下，脖子才不會痠痛。

二、 立正斜踢

立正站好，上身挺直，雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側，左腳向前邁一步，右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回，雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛鍊，使其變得更加纖瘦緊實，從而達到瘦腿效果。

三、小腿迅速消腫法

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。