適合辦公室減肥的運動有哪些

適合辦公室減肥的運動有哪些？這個問題將是我們今天所主要談論到的。隨著生活節奏的加快，越來越多的壓力導致人們不停的工作，整天的呆在辦公室，缺乏必要的運動，導致人們出現肥胖症狀，非常的難受，愛美的人更是覺得惱火，那麼適合辦公室減肥的運動有哪些呢？下面帶領大家來仔細的瞭解一下。

第一種：

坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。

雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。

第二種：

雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。

然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。

第三種：

雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度開啟，並儘量往前傾出，不要往後挨。

緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

第四種：

淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟著地，左手放在大腿上。

然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。

第五種：

坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。

右腳繼續往上抬起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。

第六種：

屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。

然後挺直上身，左側身前傾，右側身往後靠，左側下臂往下襬，並與上臂成90度，然後手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。

上面就是一些適合辦公室減肥的運動，有興趣的朋友可以嘗試一下，照著上面的方法進行一些鍛鍊，一定要堅持不懈，相信很快的你就會取得很好的減肥效果，同時也要多方面的進行，要多吃一些低脂的食物，水果蔬菜類的，養成良好固定的作息時間。