這些運動冬天最能瘦身！

這些運動冬天最能瘦身！

爬樓梯法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。

室內羽毛球

比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。

爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於中老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。運動，可以使你的抵抗力增強，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運動對於健康的作用來說，已無需多說，在這個季節裡，運動，我們不需要理由。