冬天游泳前的熱身運動有哪些

我們都知道毛澤東曾經在冬天橫遊長江，想得出冬天的水是有多麼的冷，但是現在也出現了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發燒友，在游泳的時候我們都知道如果放鬆不好，會引起抽筋等問題，這些問題在水裡是很危險的，所以在下水之前應該做好足夠的熱身運動，那麼冬天游泳前的熱身運動怎麼做呢？我們一起來看看吧！

天氣轉涼，游泳時水溫一般都會低於體溫，為了減少患感冒的症狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動，切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作，把身體各關節、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水後不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足，身體過於疲勞的情況時，最好不要下水游泳。

為了避免患上‘游泳肩’，可以進行以下熱身運動：單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩;單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。

腿部肌肉的放鬆對於游泳運動也是相當重要，雙腿在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側的肌肉被拉緊，然後放鬆，重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後仰身。重複幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。

現在對於冬天游泳前的熱身運動有了很多的瞭解，現在我們都知道游泳前的熱身是多麼重要，不管是在什麼時候做運動之前一定要做好熱身運動，這樣對自己也是一種保護，我們在運動過程中如果熱身不好，就會讓身體受到很大的傷害。