正確的減肥健身方法有哪些

現在社會壓力的快節奏，以及不合理的飲食如暴飲暴食，已經有很多人都在面臨肥胖的難題。隨著健身的熱潮現在又很多人都想通過選擇健身的方式達到減肥的效果，這樣既能保持健康的身體又得到了苗條的身材，但往往很多人會錯誤的選擇科學運動減肥方法。究竟該如何選擇正確的健身減肥方法呢，下面就讓我來說一下吧。

運動減肥一直被譽為是最有效的燃燒脂肪的方法，但是如何科學運動減肥呢？很多人都會不經意走入誤區。下面4個運動減肥誤區你有嗎？讓我們來了解並避免錯誤發生！

1.拒絕空腹。

大多女性不喜歡空腹運動，那是因為空腹時人處於血糖低的情況，如果運動會擔心自己出現頭暈、乏力等症狀。另外，空腹時人很難集中精神，更別說做運動了。但是有些運動如果在空腹時鍛鍊，能收到更好的減肥效果。美國有研究認為，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運動比飯後做更加好，還不會影響健康。

2.合理的運動量

正確的運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運動，或者長時間的運動。但是依然不能達到減肥的目的。這是為何呢？減肥並不能僅僅靠運動就能達到目的。

要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，但是運動的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計算自己每天攝入的卡路里數，要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣才不會有多餘的脂肪積聚在身體裡面。

3.延長慢跑

增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的有氧運動，脂肪消耗均不明顯，都能以達到減肥的目的。

4.劇烈運動

運動越劇烈，減肥效果越好，這個觀念是錯誤的。持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

有氧運動才是最佳的燃脂運動，減肥效果是否有效，應該定義為是否幫助你燃燒了身體的脂肪。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，那麼這種運動對於減肥也是沒有效果的。所以想要減肥的話，一定要選擇有氧燃脂運動！

上面講的就是一些正確的減肥方法和一些需要避免的誤區，只有儘快的走出誤區才能夠快的減肥成功。切記減肥的過程中一定要安排合理的飲食。平時也不要暴飲暴食，做到勞逸結合，保持美麗的心情和好的睡眠質量。健身一定要堅持長久下去，相信有一天你就會擁有你理想的身材，加油哦！