瘦上半身運動主要有哪些

瘦身時我們會擔心一個問題，想瘦的部位未瘦下來，而不想瘦的則瘦身成功。這主要表現在瘦上半身，很多女性瘦下來後會發現乳房也變小了，而身體的軀幹等部位卻沒有變化。所以在瘦上半身時我們要注意方法，必須採取正確的行式運動，那麼瘦上半身運動主要有哪些？瘦上半身運動有很多種型別，比如：

攻克腰部突肚贅肉—腹肌運動

坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。

飲食過量、運動不足、長時間坐在電腦前等情況繼續發生，就很容易形成“救生圈”肚腩，並且由於生活作息習慣，很難擺脫。通過每天對於腹部進行強力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細腰肢。

1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳併攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛鍊腹部肌肉。

每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前後擺動矯正骨盆彎曲。

手臂抬起會帶動腹肋周圍的肌肉群，擦窗運動上下太高手臂，有利於刺激肌肉，讓腹肋贅肉無處可躲。

1.身體站直，兩腳開啟與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。

2.上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。

拉伸腹肋肌肉，同時可以改善骨盆彎曲症狀，還原挺拔身材。

背部是僅次於腹部最容易堆積脂肪的部位，由於日常活動很難刺激到背部的肌肉，使得背部成為減肥的死角之一。通過手臂向身體後方延伸並向上提，拉伸背部肌肉線條，起到刺激肌肉瘦身燃脂的效果。

1.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，胸部挺起。

2.雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的抬高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。

此動作給背部適當的壓力和刺激，1個月左右就有顯著的瘦背減脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同時肩部也得到了運動，促進血液迴圈，改善肩部痠痛。

上半身的部位是較多的，多數患者想瘦的主要是手臂、腹部等，有些患者則是背部，根據部位的平同其動作是有區別的，患者要掌握適合自己瘦身的運動，再製定出瘦身的計劃與安排等。更要配合近期的飲食，雖然是瘦上半身運動，配合了飲食後其瘦身效果會更明顯，對患者的健康也沒有危害，運動瘦身屬於健康型的瘦身。