瘦上半身方法有哪些呢

當患者有瘦身計劃後會先選擇瘦身的部位，再判斷符合自己要求的瘦身方法，最後堅持一定時間的運動，即可使其部位瘦下來。瘦身可以是全身部位，也可以是上半身、下半身等，不同的部位其瘦身方法不同，選擇正確後瘦身的效果則會更快達到，那麼瘦上半身方法有哪些呢？此時患者可參考下列方法進行瘦上半身：

腹部橫向贅肉—抬大腿運動：

腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩，也分佈在腰部兩側，為了更好的擁有纖細的蠻腰，進行大腿上抬運動，每天2次，持久堅持，慢慢擺脫贅肉困擾。

穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢位贅肉，這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。通過刺激腹斜肌，大腿上抬進行反覆的運動刺激，改變贅肉現象。

1.身體放鬆，身體站直

2.右側大腿向上抬起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。

3.此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次為1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。

經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。鍛鍊到下半身，對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。

背部贅肉2—擦地動作：

通過擦地板的動作，實現刺激背部肌肉的效果，到達減肥目的，每天2次，持之以恆就有顯著的效果。

單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難，只有依靠手臂及雙腿，同時進行拉筋練習，才能更有效的刺激背部的肌肉，通過擦地板動作，調動雙手雙腳，延展背部肌肉，讓瘦背簡單有效。

1.身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。

2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直開啟。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。

3.每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

通過延展，不僅可以實現瘦背的目的，同時手臂及雙腿都有得到鍛鍊。腿部的伸展帶動臀部肌肉，在瘦手臂大腿的同時啟動提臀的效果。讓下半身更加豐滿迷人。

瘦上半身方法就為大家介紹到這裡了，瘦上半身的方法中有多介部位的鍛鍊，患者可每天按照要求訓練，此時患者要堅持不能鍛鍊幾天後結束，這樣無法達到瘦身的功效。此時患者還要加大運動量，同時配合飲食的調理，當患者運動量增多時就要加強營養，介但是也要控制住食量，避免食量增大後影響到瘦身。