最有效的全身減肥操是什麼

如果確實是肥胖的話，當然應該注重減肥，因為肥胖除了會影響你的形象之外，還可能會導致各種肥胖疾病給我們的健康造成危害，因此當然要注意科學的減肥方法，但是到底什麼樣的減肥比較安全健康呢，下面就為大家來推薦最有效的全身減肥操，這些減肥操方便簡單，不管是誰都能夠完成。

1、單足“鸛”立練習：這個動作可以鍛鍊肩部和腹部。

只有左腿站立支撐身體的重量，放鬆膝蓋，稍稍向前提起右腿，雙臂放置在身體兩側，拳心向內。抬起雙臂與肩同高，放下雙臂，重複動作5次。換腿繼續這組動作5次。

2、“眼鏡蛇”動作練習：可以鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿單足站立支撐身體重量，放鬆膝部，雙手握啞鈴。身體重心前傾，繃直後背，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。張開手臂，後抬左腿。保持姿勢不動兩秒鐘。重複這組動作5次。換腿繼續重複動作5次。

3、二頭肌屈伸練習：可以鍛鍊二頭肌、腿部和臀部。

分開雙腿與髖同寬，雙手置於身體兩側，拳心向內。下蹲，屈臂與肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂動作重複多吃。重複這組動作10次。

4、蹬車三頭肌伸展練習：可以鍛鍊三頭肌和腹部。

仰臥，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，離開地面數寸。上舉伸直右臂，拳心向左; 彎曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。換另一邊重複動作。重複全套動作10次。

減肥人們最擔心的就是，認為減肥的方法比較困難，而且自己難以堅持下來，但是上面所介紹的這些減肥操，非常簡單的，在家裡面也能夠完成所以這樣的減肥方法，要是自己能夠堅持的話，就再也不需要擔心身體肥肉一直堆積的問題了。