健身操減肥瘦身動作是什麼

健身操是範圍很大的活動專案，健身操包括了很多內容，操的內容不同其功效也有區別，有些健身操是減肥瘦身的，健身操減肥瘦身的動作是很多的，掌握其動作後能快速的使身體瘦下去，如果患者不重視其動作，減肥也是無效的，那麼健身操減肥瘦身動作是什麼呢？為了掌握相關的動作我們需要了解下面的文章。

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上假期在家看電視上網而常常久坐，缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱，現在就來學習腹式腸道瘦身操吧，針對腰部進行區域性塑身運動，還可以改善腸道消化功能，達到縮小食量的奇效，纖纖細腰不再是夢想！

1、平躺仰臥，雙手開啟，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥，兩腿開啟與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥，兩腿併攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿併攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時儘量收緊腰腹部。

6、回覆到動作4的姿勢，儘量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂儘量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿併攏，成一條直線。

10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。

健身操減肥瘦身動作是什麼呢？以上這些內容就是健身操減肥瘦身動作，身體的肥胖程度不同，使用的健身操動作與運動時間有聯絡，同時還要配合其它的運動方式，如跑步、游泳等，更要與飲食搭配起來，飲食減肥是非常重要的減肥方式，飲食類的減肥並不是節食，是利用多種食物的配合，使身體的能量能平衡，不會有高熱量，也不會形成脂肪。