學會這幾個小動作讓你快速瘦身

沒有基礎的朋友練習的動作，如果可以堅持這些減肥動作，一定可以達到瘦身的目的。下面就跟著小編看一下這些簡單的瘦身動作，讓我們一起來瘦身吧。

1、弓式減肥瘦身

弓式瘦身動作也稱戰士動作，這是戰士們經常用的一種動作。首先將兩腿分開，形成弓步，腳與小腿形成九十度，後腳伸直，背部挺直，將雙手放在胸前，慢慢向上拉，眼睛注視前方，堅持三十秒。這個動作比較困難也比較累，難度係數比較高，因此對於剛學的人來說，腳和小腿不需要成真正的九十度，只要接近九十度都可以，做到自己承受範圍內即可，千萬不要為了達到完美而影響身體健康。

2、倒三角式減肥瘦身

倒三角瘦身是一種比較常見的。首先準備好一個一本書，跪坐在地上，雙手伏地，與肩同寬，在大腿處夾住一本書，夾一本書有利於向上拉伸，然後踮起腳尖，臀部向上提起，慢慢將四肢伸直，身體用力向下壓，和上身形成一條直線，然後腳跟慢慢著地。

這個動作一定要慢，以免用勁過大，拉傷腿部。剛學的美眉，韌帶比較緊，不容易拉伸，因此一定要慢慢拉伸，在拉伸的同時，確保身體不受傷害。

3、拱橋式減肥瘦身

拱橋式減肥瘦身，雖然看似很簡單，其實有很多細節需要注意，首先平躺在地上，雙腿彎曲，將一本書放在大腿中間，處於臀部下方，兩手交叉，反方向放在兩個耳朵旁邊，指尖對著身體，腹部用力將臀部和腰部提前，手臂伸直，頭向後仰，保持眼睛一直往前看。

這個動作需要注意的是，由於剛剛做這些動作，身體每一個地方的韌帶都比較硬，因此，在兩手反放在耳朵旁邊時，要盡力而為，不要為了做到動作的極致而扭傷韌帶，在剛開始學的時沒有必要做到完美，主要學會抓住精髓即可。

4、舞者式減肥瘦身

舞者式瘦身對於學習跳舞的人來說很簡單，沒有舞蹈基礎的人也沒有關係，只要認真學習都可以達到想要的效果。首先自然站立，左膝彎曲，左腳向後抬起，左手伸直，抓住左腳的腳面，身體像前傾，左腿向上拉伸，拉到自己承受範圍內的最大限度。

同時右手向前伸展，與地面保持平衡。這個動作對身體平衡要求比較高，因此，在做這個動作時要小心，千萬不要摔倒。

5、蝶式減肥瘦身

蝶式減肥瘦身是人們經常做的一組動作，它的動作比較簡單。首先坐在地面上，雙腿屈膝，兩個腳掌相貼，腿部儘量貼著地面，背部挺直，身體微微向前，最大限度的貼近地面，保持十五秒即可，每天重複三次就可以達到瘦身的效果。這個動作對腿部拉伸有一定的幫助，在做這個動作時要適可而止，不要強行拉伸，以免損傷肌肉。

6、霹靂式減肥瘦身

霹靂式減肥瘦身這個方法聽起來比較麻煩，其實很簡單。首先仰臥在地面上，雙腿彎曲，腳部貼在地面上，放在手臂兩邊，雙臂向上伸直，手掌向上，腰部離地，保持十秒，每天堅持重複五組，一週後就可以看到明顯的效果。剛開始學的時候不需要腳緊貼著臀部，只要最大限度的貼近就可以了。

結語：以上就是小編為各位介紹的一些減肥瘦身簡單的動作，如果你想要通過一些小動作變得越來越美，越來越瘦，那一定要堅持，堅持才能達到你想要的結果，讓你的肌膚更加緊緻，身材更加完美。小編希望不論是做什麼事情都要學會堅持，堅持才是實現夢想的基礎。