7種瘦身運動 助你減肥不是夢

今天給大家帶來7種瘦身運動，很多不愛節食減肥的胖胖們可是有福了。其實利用運動來達到減肥目的，一直是很多人推崇的。運動減肥不僅可以幫助你減肥後不反彈，還可以在減肥的同時幫助你鍛鍊自己的身體，增強自身的抵抗力。預防一些疾病。所以減肥首選的方法應該就是運動。

一、側弓箭步

動作要領：單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時用力，還原身體。

動作強度：單側8次後換另一側重複練習

運動目的：訓練下半身，修飾大腿內外側線條。

二、側邊單手平衡式

動作要領：雙腳踩地，單臂支撐，身體形成一條斜線；直到身體將要不能保持穩定，換邊重複。

動作強度：左右各1次

運動目的：塑造腰部線條，提高平衡性，增強手臂力量，穩固肩膀。

對於腰部贅肉特別多，久減不成功的MM。可以每天吃少量荷葉灰。對於便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利溼之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。不過購買著需小心，真荷葉灰成焦黃色。江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。

三、相撲蹲式

動作要領：雙腿分開站穩，腳尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同時抬高雙臂指向正前方；然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。

動作強度：反覆蹲起8~16次

運動目的：塑造臀部，收緊腿部內側，鍛鍊肩膀和手臂。

四、支撐提膝

動作要領：雙手向前支撐，身體成斜板姿勢，重心放在肩膀；單腿向雙手方向，膝蓋維持在手臂中間；雙腿來回交替，身體姿勢始終維持穩定。

動作強度：左右各8次

運動目的：讓下肢更靈活，腰腹更緊緻，提高肩部的穩定性。

五、反向臂屈伸

動作要領：背對站立，雙手反向支撐低於臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝後夾緊儘量不分開，同時上半身姿勢不變；手臂用力推起身體還原。

動作強度：重複至手臂後側酸脹

運動目的：針對手臂後側，幫助消除“蝴蝶袖”。

六、後交叉左右跳躍

動作要領：自然站立後，向右跳躍；臀部下壓，舉起左腿放在右腿的後方，手臂和上半身自然擺動；左腿向左側跳躍。

動作強度：左右各8次

運動目的：提高身體的靈活穩定性，重點塑造臀部和腿部線條，提高心肺功能。

七、平衡異側手腳伸展

動作要領：單腿站立後俯身向前支撐臺階的高處；緩慢地抬起一側腿，對稱的另一側手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收緊用力，保持幾秒鐘。

動作強度：單側8次後換另一側重複練習

運動目的：提高平衡協調性，塑造整個後背曲線。

以上七個瘦身運動，只要你能夠堅持的每天去做，就一定能夠變成苗條美人。要知道想要瘦身就一定要堅持。但是有一點要知道，運動減肥並不是說你就可以完全不顧及飲食了。那些讓你發胖的飲食還是要少吃為好。