宅家減肥九種小運動 讓你不用出門就能瘦

再喜歡運動的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懶得出門了，可冬季又是最容易囤積脂肪的時節，不運動又會發胖，但又真的怕冷不想出門，怎麼辦好呢？下面本站分享一些在家就能做的減肥小運動，讓你不用出門就能瘦。

宅家小運動：原地跑起來

跑步減肥很常見，冬天不想到戶外跑步，如果你家裡有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機，就可以在家裡直接進行原地跑，腳部用力盡量往臀部靠，既可以幫助瘦腿，還能夠緊緻臀部。開始前，就像原地踏步一樣，直立站好，跑起來後，腳跟就儘量往臀部貼近，越貼近會越有效果，你可以想象成用後腳跟去打自己臀部，這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。

宅家小運動：仰臥起坐

仰臥起坐算是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側；接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛鍊腹部的肌肉，堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便祕的情況。

宅家小運動：室內爬樓梯

現在一套房子大都是有兩層樓，所以不想出門的話，就可以利用自己家裡的樓梯進行樓梯運動，也是能夠很好的幫助減肥呢，因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力，心跳會更快，有效的幫助促進血液迴圈燃燒體內脂肪幫助減肥哦。

上樓梯時，要注意腰部挺直，雙臂擺動，上半身微微前傾，而重心主要放在腳後跟；下樓梯時，為了防止膝蓋關節承受過大的壓力，應該前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後，要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習，使膝蓋關節得到充分的運動，也能防止小腿變粗。

宅家小運動：俯臥撐

俯臥撐男女都可以練習，男人練習有助於鍛鍊腹肌，女人練習有助於緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。動作要領：確保結實的小板凳一個，將其放置在平地上，雙手握緊小凳支撐上身，雙腿後退伸直，雙腳併攏，整個身體成直線狀，並於地面成30度夾角適宜，然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動，反覆做50-100個即可。

宅家小運動：力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，可在家裡隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

動作要領：兩腳以肩寬距離前後分開地站；後面的腳筆直地伸展；在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起；當然，這時也位於後面的腿也要保持直線；動作反覆進行，如果覺得累就進行原地跑動作。

宅家小運動：床上運動

動作一：雙腿在床上伸直放平之後向上抬起，儘量的抬高，保持五秒之後放平，重複五次（你的腿在抬起來的時候要儘量的保持平直）。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉，能夠幫你減掉假期的小肚腩。

動作二：平躺在床上，一隻腿半蜷起來，另一隻腿伸平，利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起，在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。

宅家小運動：沙發運動

先來一個“北京癱”，雙腿懸空夾住一個靠墊，然後做抬腿動作，重複8次；然後將靠墊夾在雙臂之間，下半身保持不動，上半身左右轉動90°，重複8次；抬起一條腿懸空，另一條腿支撐做向下蹲起的動作，重複8次。

宅家小運動：家務活

如果不喜歡做生硬的健身運動，不妨在家裡多做做家務，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家裡變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時，就可消耗掉大約300卡路里；動手熨燙衣物1個小時，就可以消耗掉大約150卡路里；而種植花木20分鐘，就能燃燒100卡熱量；吸塵1個小時，就可以消耗200卡路里；拖地20分鐘，便能消耗100卡熱量……，所以趕快利用週末動起來吧。

宅家小運動：全身鍛鍊動作

如果你是需要全身都減的圓墩墩MM，那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書，全身放鬆後單膝曲腿跪下（可以準備個小墊子），雙手向前伸直並拿住書本，漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位，再重複動作向左側轉動。

左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂，堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛鍊。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧，在練習的初期因為強度較大，可能會有小小不適應。但堅持一週你會發現自己全身都變瘦了，要是能堅持1個月，輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。

在家裡，人是最放鬆的時候，可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦，在家裡也可以運動減肥，上面幾個瘦身動作常練，讓你不用出門就可以實現減肥。